顶级TRX技巧!

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我已经打算将其发布一段时间了,但是迟到总比没有好! TRX 是我最喜欢的‘适合套件–不仅是 轻如羽毛 这样你就可以把它放进你的包里&随身携带,但也可以 全身锻炼几乎在任何地方。就在去年年底,我将一棵树绑在棕榈树上 W酒店 马尔代夫的一个小岛,在热带条件下进行全身训练–这是我第一次进行此类沙滩运动,但这并不是我的最后一次,因为体验很棒! 这篇文章介绍了这款出色的设备带来的好处以及我在海滩上的健身程序!

Toast  法雅 博客上的健身博客女孩健康锻炼锻炼健康培训TRX马尔代夫W酒店度假村喜达屋Active Escape-4 间隙 TRX 代表 全身抵抗力训练,最初被军队用作强度调节的一种重要形式。您’现在,您会看到它们挂在几乎每个体育馆中,甚至挂在您当地公园的许多树木(或棕榈树)中!这是获取一些急需的维生素D,新鲜空气的好方法,非常适合观看人群-尽管很明显,它也可以达到更严重,更重的健身目的。这两条带手柄的尼龙尼龙带使用重力和您自己的体重,可同时提高心率,出汗,增强力量,改善平衡并增强核心稳定性。这是业界所谓的“功能训练”的完美范例,它实际上是模仿日常人体运动的任何运动–与例如不同,您会在健身房找到一些固定机器。这意味着你’将有更高的实力来要求实际,实用的要求!

这里’这是我最近在海滩上度过的小小日常活动。通过所有动作,您’我要确保皮带在整个过程中都紧紧,无论什么时候都没有松弛。

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行(如上图)

目标:特别是上背部和手臂。

1.不管你是否’站立或更平行于地板,您几乎想像自己处于垂直木板位置。保持背部中立(避免拱起或弯曲背部),同时保持腹肌优美而紧绷,同时激活臀肌。

2.确保手掌始终朝内,手腕应保持中立。

3.然而,对于那一排,您真的想通过向后滚动肩膀并向下滑动肩blade骨并使其远离耳朵来激活上背部。您想感觉自己的上背部发火。有时候这比听起来要难,因为我们很多人整天都坐在那里打字,因此肌肉较弱‘awareness’ in that region.

4.缓慢并以可控的方式,将肘部向两侧缩,将自己向上拉向TRX’的枢轴点,保持身体僵硬(在木板位置)。避免向后弯曲或向后张开胸部。

5.到达顶部的收尾位置后,按住几秒钟,然后慢慢将自己放低至地面。

替代方案:通常,TRX越靠近地面,它变得越难。因此,例如,根据您自己的位置,在下面的行中可以增加难度级别!

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跑步者(如上图)

目标:此举将目标对准您的整个身体,尤其是核心和手臂。根据您的走动速度,它确实可以提高您的心跳速度并让您喘不过气来。

1.首先将双脚绑在皮带上。

2.然后将您的手调成全木板姿势,双手直接放在肩膀下,保持腹部优美而结实。

3.然后以可控的方式缓慢弯曲一次,一次弯曲一个膝盖,将其向上拉到您的胸部下方,然后再次向下放下。交换另一条腿,然后在另一边做同样的事情。这是一个重复。不断前进,直到失败!

替代方案:您也可以同时在您的下方弯曲双膝。或双腿弯曲在您的下方。

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 间隙

蹲(如上图)

目标:四头肌,Ham绳肌,臀肌和核心。

1.首先站高,两手各握一只手,手掌彼此面对,确保皮带结实牢固

2.慢慢将自己放低到地面,想象自己’我正要坐在你身后的椅子上。保持上半身结实,专注于姿势–前后滚动肩膀。保持中立脊柱。

3.确保膝盖’将脚向前踩。

4. TRX 的优势在于,它可以鼓励更极端的低点,为平衡提供支撑,并且至关重要的是,提供跳板来激发后跳,从而使您真正下蹲。 。它鼓励改善姿势,不仅针对腿部,而且针对腹部和手臂。

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替代方案:如上所述添加一个跳转!如果您的膝盖强壮且没有任何疼痛,请加深。

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胸部新闻(如上图)

目标:胸部,肩膀和三头肌。

1.开始站立,这样你’背对TRX固定点。

2.握住手柄,手掌朝下。

3.再次以与地板成45度角的方式重新放置垂直木板。

4.慢慢将胸部向手放下。

5.当您的手与胸部对齐时,停下来。

6. Slowly and in a controlled manner, push yourself up. 那’一个代表争取3组,每组10次。

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TRICEP 按 (如上图)

目标:三头肌– N.B. that’以上不是我(以防万一’告诉我们),但在Mark Angeles的马尔代夫W酒店真是棒极了。

1.站着,背对固定点,并用弯曲的手肘与肩膀成一直线,将手放在头顶,双手朝前。确保手腕对准(不弯曲)。您的手应放在太阳穴附近。

2.缓慢将身体向地面放低,保持垂直木板位置。降低身体时,请保持腹部良好而紧绷。

3.动作应缓慢而受控,直到双手回到起始位置,同时伸直手臂直至完全伸展。

4. 的 n pull yourself up to starting position. 那’s one rep! Try to aim for 3 sets of 10.

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悬架悬架(如上图)

目标:全身,尤其是腿部和臀肌(非常适合保持平衡)

1.首先将两个手柄互锁在一起。然后将右脚放在手柄上。小心地转向远离连接点的一面。确保左脚牢牢地固定在地面上,将地面向下推到您下方(脚跟不能掉到地板上)。您的膝盖应该感觉良好且稳定。尽量避免膝盖向内或向外塌陷。

2.现在,以可控的方式缓慢弯曲左膝盖,将身体降低到地板上,保持核心力量,直到腿部平行于地板。悬腿应同时弯曲。

3.我保持另一只手向上伸出以增加平衡。放开姿势,再重复9倍。那’一组,交替放置腿,然后做同样的事情。然后在双腿上再完成2套!

替代方案:要取得进展,请尝试并更具爆炸性地行动!

我希望你能放手一搏’再面对TRX,它没有’t disappoint  :)

法耶x

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我穿着:

上图:伦敦蒙特雷尔穿孔蓝色连帽衫 这里 或互补顶 这里
短裤:Monreal 伦敦 Polka-dot Booty Boost短裤, 这里
墨镜– Miu Miu, similar 这里

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