在办公室保持健康!

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在办公室环境中保持健康是一项巨大的挑战。 对于上班族来说,呆在他/她的办公桌上坚实的13个小时是很平常的事情,这仅是因为打昏睡意的咖啡因和/或抢劫了自动售货机。 我们可怜的尸体并不是被设计成半天呆着不动,而且很有趣,他们倾向于以滑稽的方式向我们抱怨。!背痛是人们长期离开办公室的最常见原因,据称在英国损失了1500万个工作日,这给可怜的患者带来了一些严重的不适!有些与压力有关,但程度取决于关节扭伤,肌肉痉挛,不良姿势,行动不便和磨损。 这篇文章介绍了如何在办公室保持活动状态并适当地照顾自己的身体,并辅以“零食小巧”部分,以使您的一天过得充实,健康! Click 更多 看到这一切…

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间隙间隙在交通前沿…

我们几乎没有办法扭转关节的自然磨损,但是  我们可以针对其他因素做一些事情(扭伤,痉挛,姿势和活动性)。与我经常在阳光明媚的公园和沙滩上嬉戏的经常遇到的观点相反,我可以揭示我  实际上,过去在办公室环境中工作过;我知道保持健康的斗争是真实的,所以我总是尽可能地认真对待以下三个方面:

  1. 最大化移动性; Essentially, I’d提倡定期进行尽可能深的伸展运动(以下是我首选的伸展顺序)以及定期的步行休息时间,以鼓励经常改变姿势以及进行一些运动!
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  2. 坐直了; 姿势如此重要。就像海浪侵蚀悬崖的面孔一样,久坐的弯腰姿势也会逐渐破坏您的骨骼!专注于椅子类型&高度,座位姿势以及屏幕&鼠标位置。这会误入严肃的专业领域,所以我’d建议检查NHS专用微型网站  这里.
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  3. 全身; 定期进行运动和体重训练,并全面关注核心。

我的拉伸程序如下所示。在派遣Cobra伸展带时,在引起同事困惑的眼神的情况下,您可以尽可能多地整合它们…

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轻柔地坐着,如上(也可以在地板上完成)。瞄准后腰。

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上背部互锁并达到伸展,如上所述。

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脚跟到脚底伸展(儿童’s Pose), as above.

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膝盖到胸部,如上所述。

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如上所述,轻轻地交替改变侧膝。

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如上所述的眼镜蛇姿势。

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互锁反向前伸,如上所述。

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如上所述,轻柔地支撑腰部髋部伸展。

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如上所述,柔和的上斜方肌伸展。

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鱼的姿势,如上所述!

间隙间隙在营养方面…

It’是没有考虑的关键因素’当我们获得足够的思想份额时’我们已经习惯了日常的琐事。它’容易掠夺同事’的零食盒,但是为什么不建造自己的健康盒呢?这是我的一些想法,希望这些可以帮助您编译军火库并保持步伐正常!

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  1.  –很多时候,当我们饿着肚子时,我们实际上感到口渴;我们的身体经常将脱水误解为饥饿,因此消除前者(喝酒),后者也可能消退,这令您大吃一惊!我们平均每天损失2.5升(在干燥的空调环境中可能会损失更多),通过食物获得1升,因此我们可能需要从饮用水中补充1.5升!定期饮酒有助于保持机敏和集中注意力,保持皮肤纯净紧绷,使新陈代谢充沛,净化血液,并保持关节润滑;在我看来,它真的不应该被视为可选–您应该强迫自己确保瓶子保持注满状态,因为这有很大的不同。你会开车不汽油吗? 在上图中,我’m using 斐济水 mainly because it’最漂亮的瓶子我’ve seen!
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  2. 酷狗 –美国椰子酸奶的收缩,这是一种由纯椰子制成的非常美味的无乳酸奶替代品。它的钠含量低,糖含量低,钙和镁含量超高。不过请注意部分控制,我认为这很自然,因为它具有很强的一致性。丰富的脂肪来自大量的“好脂肪”,大多以“中链甘油三酸酯”的形式出现,已被证明有助于控制体重和增强免疫力! 在上图中,我’m using CoYo香草味.
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  3. 浆果 –蓝莓是个人零食的最爱,因为它们的热量约为80%,它们的热量轻,复合糖味(可调节峰值和低谷),富含抗氧化剂且也能保湿。您可以在附近的任何一家超市或杂货店买东西,这是轻快散步或锻炼身体的借口!
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  4. 杏仁奶油 – it’s protein &富含能量,降低LDL(有害)胆固醇,调节血糖水平,包含大量铁和钾,并富含抗氧化剂。一大杯茶匙是完美的15:00提神剂,只需80卡路里的热量,即可为您注入6克蛋白质和一些重要的糖分!在上图中,我’m使用Biona有机香脆杏仁黄油。
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  5. OATCAKES –低脂奶酪 Nairns粗燕麦饼干 奈恩斯是蛋白质的良好来源,脂肪含量低,对碳水化合物爱好者来说很普通。奈恩斯是一个相当友好的小饼干-仅45卡路里,以及所有复杂的碳水化合物(含0克糖)。其中一两个应该可以解决问题。
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  6. 苹果 –当然,味道鲜美,而且热量低,胆固醇低(这归功于其可溶性纤维,还可以调节更稳定的血糖水平,并使您长时间保持饱腹感),并且富含黄酮醇(用于治疗癌症,丰富的维生素C。)。
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  7. 葡萄柚 –我在早餐时喜欢这些食物,除了美味之外,它们还可以降低胆固醇,富含维生素C以提供免疫支持(办公室可能是细菌活动的巢穴!),多酚和抗氧化剂成分的强大力量(主要是番茄红素,番茄中发现,早餐时不太好吃!)有助于预防肾结石,并且是低GI,低卡路里的营养佳品!
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  8. 椰子水 –奇妙的低热量,天然消化物,膳食纤维含量适中,可促进水合作用,补充电解质(每杯约300mg钾和5mg天然糖),并且与人体血浆等渗,这意味着我们可以快速吸收它。如果 约翰·伊斯纳 归功于他的成功 马拉松11小时温网比赛 喝椰子水,那么这可能是使您度过工作不景气的完美之选! 在图片中,我使用的是330毫升的纸盒 去可可.
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  9. 杏仁 –一种最高的单不饱和脂肪来源(与降低心脏病风险有关),其天然蛋白质和纤维含量较高,但钠和胆固醇含量较低。此外,它们还含有大量的重要维生素,例如铁,磷,钙,镁,锌和钾。对我来说,他们是理想的下午点心!膳食纤维超高,富含维生素E(对于健康的皮肤),无麸质,低胆固醇,并且富含维生素B,我认为它们非常适合短时间工作!少数几个就足够了,因为它们的热量很高,所以要小心控制部分! 在图片中,我正在使用 50克零食包 from Tesco.
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  10. 抹茶绿茶 –我强烈赞成将其作为咖啡的替代品,因为它可以加快新陈代谢,具有抗癌性,减少脱水作用,富含抗氧化剂化合物,以及镇定,温暖的能量,为您提供所有早晨的能量!抹茶品种涉及整个叶子的饮用(而不是仅仅一杯淡淡的淡淡的淡淡的水),这会大大增强其活力! 在图片中,我正在使用 Clearspring有机抹茶绿茶– Ceremonial Grade.
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  11. 延伸 –您可能还会窥探一些可可豆粒(抗氧化剂,促进情绪,富含能量)和肉桂粉。他们’都很少使用’重新装满风味,制作出精美的酸奶礼帽!那里’s also a Chia Pod 我想到的是Chia Co,这是一个超级容易的1步沙漠, 90%巧克力 来自Lindt,其中一到两个正方形可能会给您所需的打击!

 

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穿着Adidas PureBOOSTX运动鞋

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我的Plantronics 萨维W740 耳机–我最近与他们一起工作以锻炼身体以适应办公室的需要– see the video 这里

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所有的好东西!

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我穿着:

伦敦伦敦 上装和打底裤
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