当我开始 西瓜游记，我选择名称作为对送达的即席餐点数量的反应‘on toast’在英国;我的私人培训客户会在食物日记中填入以下内容： 豆子 on toast, 起司 on toast, eggs on toast, 果酱 on toast…我想强调一些 适合度 代替吐司！但是我相信 it’可以创造健康的等同物来为您加油&锻炼后，仍然保留了伟大的国家美食遗产的精髓！我一直在与英国第一燕麦饼品牌合作， 奈恩斯 正是为了实现这一目标，而这篇文章就是关于我的 健康的小食，美味可口，超级容易制作，并以其精美的形式送达 超级种子有机燕麦饼 。 请点击 更多 看我的5个食谱…
为什么选择‘slow-release’?
燕麦是一种很棒的成分。他们’富含复杂的碳水化合物，可将葡萄糖（能量）缓慢释放到您的血液中–反过来，这意味着您会花更长时间，因为它们’重新自然地充满活力。相比之下，简单的碳水化合物更有可能使您立即出现血糖飙升，然后是长期昏睡的低点，这意味着您更倾向于过度饮食，以抵消饥饿和低能量的感觉！我的首选是首先避免这种恶性循环，而是接触像这些糖中发现的那些复杂糖（低GI） 超级种子有机燕麦饼！每个燕麦饼仅含44卡路里，含0.1g糖，由13％的蛋白质组成，并具有奇亚，向日葵和亚麻籽的健康功效！得益于快速消化的可溶性纤维，您将减少雀斑，减少频发，并且您’可以帮助您同时降低胆固醇。为了配饰这些神奇的碟片，我’ve从我的瑞典传统中汲取灵感，整理了各种有趣的浇头，它们既可以作为锻炼前的燃料，也可以娱乐客人！
您从‘foundation’如上图所示，并建立起来！这是我建议的5种食谱，它们既健康，简单又美味
使用说明
1）烟熏鲭鱼
配料
½杯希腊酸奶
1个来自当地鱼贩的新鲜烟熏鲭鱼
½葡萄柚（可选
少数刺山柑
½苹果
1茶匙芥末
1鲜柠檬汁
切碎的莳萝/细香葱
胡椒pink salt
如何
- 首先将熏制的鲭鱼切成小块。
- 在碗中加入酸奶，柠檬和芥末。
- 切碎的细香葱，撒入混合物中。
- 炉排半个苹果
- 加入少许粉红色的盐和胡椒粉，然后将它们在碗中混合在一起。
- 将适量的燕麦片放到燕麦饼上，最后，我想在上面放一小片葡萄柚和一小块莳萝，但是’完全可选！
鲭鱼含有丰富的健康脂肪和蛋白质，对皮肤和头发都非常有用。由于鲭鱼富含蛋白质，omega-3和维生素A和D，以及硒的良好来源，因此它也是完美的运动后传播方式。–身体需要补充的所有这些！
2）玉米莎莎酱
配料
1罐小玉米
½红洋葱
约8块切碎的新鲜小西红柿
细香葱
胡椒& Pink salt
如何？
- 首先将小玉米切碎
- 细切红洋葱和细香葱
- 细切小西红柿
- 将所有成分混合在一起
- 并蘸！
我最近在马尔代夫旅行时，就受到了这个小食谱的启发，’d始终将其作为入门。脆脆的小玉米自然甜，易于消化，并与西红柿，细香葱和红洋葱完美搭配！
3）萨蒙，阿沃卡多 & SUN-BLUSH TOMATOES
这几乎可以称为食谱，因为它不需要‘making’–但它是经典的超级健康小食，（优质脂肪，欧米茄和蛋白质的重要来源，而且味道鲜美！）。将使您自由遵循此指令的说明-
4）美味鸡油菌
- 100克鸡油
- 1瓣大蒜
- 香菜
- 辣椒粉（可选）
黄蘑菇蘑菇是我最喜欢的类型。以我的偏见来看，最好将它们作为’真好吃我只是用小火将它们炸至大蒜金黄，然后在上面撒一点欧芹– Yum!
5）茄子酱
配料
- 1个中茄子
- ½蒜瓣
- 橄榄油
- 少许粉红盐& pepper
- 新鲜的香草– parsley and basil
- 2汤匙新鲜柠檬汁
方向
- 将烤箱预热至200度。
- 将茄子切成两半，在其中切几处，然后用大蒜切成薄片。在上面淋些橄榄油，并加入少许盐。
- 将茄子半部分朝下放在烤盘上。
- 烘烤约1小时或直到变软。将它们从烤箱中取出并冷却。
- 然后将茄子倒入食物处理器中。添加您选择的草药–我使用罗勒和欧芹，1/2新鲜柠檬汁。搅拌直到光滑，然后将肉酱冷却，然后将其放入冰箱中。
那’我的五重选择！我衷心希望您的晚餐客人喜欢 
法耶x