健康的点心!

健身吐司Faya博客女孩健康营养食谱创意成分Nairns全麦燕麦蛋糕有趣的小吃健康美容N-2

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当我开始 西瓜游记,我选择名称作为对送达的即席餐点数量的反应‘on toast’在英国;我的私人培训客户会在食物日记中填入以下内容:  豆子  on toast,  起司  on toast, eggs on toast,  果酱  on toast…我想强调一些  适合度  代替吐司!但是我相信 it’可以创造健康的等同物来为您加油&锻炼后,仍然保留了伟大的国家美食遗产的精髓!我一直在与英国第一燕麦饼品牌合作,  奈恩斯  正是为了实现这一目标,而这篇文章就是关于我的 健康的小食,美味可口,超级容易制作,并以其精美的形式送达  超级种子有机燕麦饼 。 请点击 更多 看我的5种健康食谱…

为什么选择‘slow-release’?

燕麦是一种很棒的成分。他们’富含复杂的碳水化合物,可将葡萄糖(能量)缓慢释放到您的血液中–反过来,这意味着您会花更长时间,因为它们’重新自然地充满活力。相比之下,简单的碳水化合物更有可能使您立即出现血糖飙升,然后是长期昏睡的低点,这意味着您更倾向于过度饮食,以抵消饥饿和低能量的感觉!我的首选是首先避免这种恶性循环,而是接触像这些糖中发现的那些复杂糖(低GI) 超级种子有机燕麦饼!每个燕麦饼仅含44卡路里,含0.1g糖,由13%的蛋白质组成,并具有奇亚,向日葵和亚麻籽的健康功效!得益于快速消化的可溶性纤维,您将减少雀斑,减少频发,并且您’可以帮助您同时降低胆固醇。为了配饰这些神奇的碟片,我’ve从我的瑞典传统中汲取灵感,整理了各种有趣的浇头,它们既可以作为锻炼前的燃料,也可以娱乐客人!

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您从‘foundation’如上图所示,并建立起来!这是我建议的5种食谱,它们既健康,简单又美味

使用说明

1)烟熏鲭鱼

配料
½杯希腊酸奶
1个来自当地鱼贩的新鲜烟熏鲭鱼
½葡萄柚(可选
少数刺山柑
½苹果
1茶匙芥末
1鲜柠檬汁
切碎的莳萝/细香葱
胡椒pink salt

如何

  1. 首先将熏制的鲭鱼切成小块。
  2. 在碗中加入酸奶,柠檬和芥末。
  3. 切碎的细香葱,撒入混合物中。
  4. 炉排半个苹果
  5. 加入少许粉红色的盐和胡椒粉,然后将它们在碗中混合在一起。
  6. 将适量的燕麦片放到燕麦饼上,最后,我想在上面放一小片葡萄柚和一小块莳萝,但是’完全可选!

鲭鱼含有丰富的健康脂肪和蛋白质,对皮肤和头发都非常有用。由于鲭鱼富含蛋白质,omega-3和维生素A和D,以及硒的良好来源,因此它也是完美的运动后传播方式。–身体需要补充的所有这些!

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2)玉米莎莎酱

配料

1罐小玉米
½红洋葱
约8块切碎的新鲜小西红柿
细香葱
胡椒& Pink salt

如何?

  1. 首先将小玉米切碎
  2. 细切红洋葱和细香葱
  3. 细切小西红柿
  4. 将所有成分混合在一起
  5. 并蘸!

我最近在马尔代夫旅行时,就受到了这个小食谱的启发,’d始终将其作为入门。脆脆的小玉米自然甜,易于消化,并与西红柿,细香葱和红洋葱完美搭配!

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3)萨蒙,阿沃卡多 & SUN-BLUSH TOMATOES

这几乎可以称为食谱,因为它不需要‘making’–但它是经典的超级健康小食,(优质脂肪,欧米茄和蛋白质的重要​​来源,而且味道鲜美!)。将使您自由遵循此指令的说明-

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4)美味鸡油菌  

  1. 100克鸡油
  2. 1瓣大蒜
  3. 香菜
  4. 辣椒粉(可选)

黄蘑菇蘑菇是我最喜欢的类型。以我的偏见来看,最好将它们作为’真好吃我只是用小火将它们炸至大蒜金黄,然后在上面撒一点欧芹– Yum!

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5)茄子酱                    

配料

  1. 1个中茄子
  2. ½蒜瓣
  3. 橄榄油
  4. 少许粉红盐& pepper
  5. 新鲜的香草– parsley and basil
  6. 2汤匙新鲜柠檬汁

方向

  1. 将烤箱预热至200度。
  2. 将茄子切成两半,在其中切几处,然后用大蒜切成薄片。在上面淋些橄榄油,并加入少许盐。
  3. 将茄子半部分朝下放在烤盘上。
  4. 烘烤约1小时或直到变软。将它们从烤箱中取出并冷却。
  5. 然后将茄子倒入食物处理器中。添加您选择的草药–我使用罗勒和欧芹,1/2新鲜柠檬汁。搅拌直到光滑,然后将肉酱冷却,然后将其放入冰箱中。

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那’我的五重选择!我衷心希望您的晚餐客人喜欢  :) 法耶x

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