坐在办公桌上一个小时又一个小时，一天又一天，一个月又一个月，一年又一年（等等） 臀部变得懒惰 懒惰加剧了！身体变得越来越不依赖于下半身的肌肉组织和关节，最终导致肌肉萎缩（肌肉减弱）并延长，抑制了臀肌。 这篇文章是关于如何通过简单但有效的例程重新激活冬眠的derrière，在美丽的健身房拍摄 科沃思公园。..
坐工人综合症就像我’我把它命名为’不仅会破坏臀肌，还会导致身体其余部位受苦–它发挥了从‘IT带综合症‘ to ‘足底筋膜炎‘，臀部屈肌紧绷，膝盖问题，椎间盘受压，背部疼痛，甚至不良姿势也可能与臀肌有关。即使您没有任何背痛， 做 长时间坐着，抑制的臀肌会不利地影响您的训练效果，并使您在训练过程中受伤的风险更高。
胶是人体最大的肌肉（腹部以外）；他们由 臀大肌 和 臀肌 （均负责髋关节伸展，股骨外旋和外展&膝盖稳定）。 强大的臀部能帮助您更快地跑步，跳得更高或更重；这些都是可以帮助我们开展日常业务而无需考虑或担心的功能。
当我要求客户‘激活他们的臀部’，有时可能会很棘手。臀部已经睡了很长时间了，因此建立联系，将它们发射起来可能比听起来要难。如果您在锻炼臀部时遇到麻烦，请尝试以下锻炼，并考虑将其纳入日常锻炼中。虽然我们都知道硬拉，蹲举等对针对臀肌的作用很棒，但它们是很大的复合运动，有时仅使用自己的体重和高重复次数尝试其中的一些动作可以帮助隔离臀肌并在开始锻炼之前进一步激活它们。我发现一些特别有用的练习是：
1）单腿硬拉（无重量）–根据下面的图片
2）臀部推进器（有或没有重量）–如下图所示。
3） 一脚抬高
4） 侧腿抬高（如以下两个图像所示）
2.弯曲或伸直的腿将其尽可能抬高，然后返回起始位置。
5） 手枪蹲 （我发现这很困难，因此很抱歉没有说明完美的形式！）
6）后腿升高（如下两幅图所示）。
1.首先将膝盖跪在地上，双手直接位于肩膀下方，确保不锁定肘部，并保持膝盖与臀部成一直线。
2.确保将胃拉到脊椎，吸收腹部，保持中立的脊柱（避免弓形或塌陷）。
7）瑞士球桥–根据下面的两张图片。
______________________
我穿着：