QUINOA + CHIA PORRIDGE!

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尽管它不可​​阻挡地崛起,成为世界霸主, 我仍然是藜麦的忠实粉丝 并多次推荐 西瓜游记 – My recent ‘藜麦燕麦‘, this ‘Festive烤三文鱼& Quinoa‘ dish,  and this ‘藜麦豆沙律‘仅举几例。它’s 提供所有9种必需氨基酸的强力种子 (一种完整的蛋白质–非常适合蔬菜),此外, 不含胆固醇 ,非常 钠含量低,而且几乎总是有机的!正大种子(另一个‘limelight’超级食物)在遇到水后会增长到原来的9倍 帮助您更长久地保持饱腹感并保持水分,再加上’富含抗氧化剂,蛋白质含量高,并富含欧米茄3的来源。将它们全部混合在早餐碗中,并加入一些椰奶,酸奶,磨碎的苹果,香草等…单击更多以获取完整食谱!

使用说明

奎奴亚藜通常只作为可口的菜, 我认为它也非常适合甜味。将椰子奶(也可以用杏仁奶或牛奶代替)和香草味结合在一起,可以制成天然美味的甜食,健康粥,开始新的一天!最好用在温暖的地方,所以只需将其放入微波炉中加热即可!这里’s what you’ll need…

配料:

100克藜
1个苹果
1个香草豆荚
100克椰奶
100克水

排行榜:

酸奶
浆果(草莓,覆盆子,黑加仑子,蓝莓)。
片状椰子/杏仁
浸泡的正大种子(请参阅如何 这里 )

如何?

1.将100毫升水烧开,然后在锅中加入100克未煮过的藜麦。
2.立即降低热量‘simmering’标记,然后加入1杯椰子牛奶。另外加入香草荚,将其切成薄片,种子撒在锅中。
3.盖上锅盖,小火煮至内容物饱满,大部分液体吸收15至20分钟。最后‘fluff’用叉子(不好意思,我的技术指导!)。
4.将苹果磨碎,然后添加到粥中。
5.我加了4汤匙自制的冷榨苹果汁,但您可以加浓缩汁或1茶匙香草精。
6.最后,根据您的口味添加浇头,并尽情享受!法耶x

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