头枕的8个主要优点!

健身吐司Faya博客女孩健康伊比沙岛巴利阿里训练营假期主动旅行豪华撤退排毒训练倒立瑜伽

这些日子, Instagram的 巨大灵活的Yogis在各种精美的位置上都派发着销状的倒立。在我最近 主动逃往伊维萨岛 我重新学习了这种解放的动作!当然,从小到大都是日常活动,但从大人开始’我没有太多的理由经常练习!在下面的照片中,my friend and 瑜珈 legend 梅尔  展示一些她最喜欢的姿势以及正确的姿势。起初我有点担心进入倒立姿势(又称。 西萨萨纳),但在审查了好处并在专家指导下,我给了它一点机会! 请点击 更多 获得完整的8个您可能也想尝试的理由 (在专业监督下!)…

健身吐司Faya博客女孩健康伊维萨岛巴利阿里训练营假期主动旅行豪华撤退排毒训练倒立瑜伽-演示

西萨萨纳 这是一种姿势,据说可以扭转重力流动,增加流向大脑的血液,并且被认为可以通过颠倒世界来促进更有效的注意力和精神集中。无论您对此有何信念,都有一系列值得一提的好处:

1)核心布莱米
一些瑜伽姿势之王考虑的这种小运动需要一些严肃的核心力量才能将双腿正确举起。它将瞄准您的背部,斜肌,腹直肌和横腹。

2)平衡法 
除了浅层肌肉’会打开更深的稳定肌肉并磨练您的平衡技巧。

3)深呼吸
我发现一个人自动专注于呼吸–深吸气和呼气。据说这种倒立姿势通过鼓励深呼吸来帮助更有效地进行氧气到血液的交换以及更强大的肺活量。

4)强力战术
您可以立即在手臂上感受到它。与大多数瑜伽姿势一样,它们看起来似乎很简单,但是握住姿势通常比举起重物更难,更疲劳。这种姿势可以使您的手臂,前臂以及肩膀保持稳定,以保持直立状态,缓解头部和颈部的压力。

5)迷你面部
这个姿势被认为是‘nourish’通过增加皮肤的血液循环来刺激面部,从而刺激一系列的血液排出& flow to the face.

6)反重力!
坐着或站着时,重力将流体向下拉。通过倒立可以消除这种对循环系统的影响。该系统由心脏,肺部和整个血管网络组成,这些血管提供氧气并排出细胞中的二氧化碳和其他废物。动脉像心脏一样细腻而细致的分支系统呈扇形散开,从肺部向前泵入新鲜的充氧血液。
静脉将血液带回心脏并构成一个低压网络,该网络依赖于0f肌肉的运动或实际上是重力的作用来使血液流动。各种阀门均定期停止反冲洗,并确保液体在流向心脏时保持向前移动– that’s a system called ‘venous return’. By turning one’自我颠倒 萨尔萨萨纳 it promotes this process of 静脉回流!

7.淋巴系统
淋巴系统负责从体内清除废物和毒素。倒立可以促进淋巴液的排出,使整个身体定期排毒。因为它’s a ‘封闭压力系统’,并且它具有单向阀,可以保持液体流向我们的心脏,如果我们’颠倒过来,整个淋巴系统受到刺激–从理论上讲,可以增强您的免疫系统。

8)CARDI-OH是的!
心脏与惯常的重力感知相反–通过倒立,它可以减轻某些压力,因为脱氧的血液更容易从心脏四肢流出,因此改善了心血管功能。

健身吐司Faya博客女孩健康伊维萨岛巴利阿里训练营假期主动旅行豪华撤退排毒培训倒立瑜伽4

梅尔(Mel)在Shirsasana上发布了精美的变体!

如何?
I’d强烈建议在尝试倒立时寻求专业教练的帮助,因为倒立确实会对您的脖子,脊椎和全身施加很大压力,因此正确的技术至关重要。我也是’d当然首先要靠墙练习以提供更多的支持和误差。
1.互锁手指,并将前臂放在地板上。
2.将头放在连锁的双手中
3.从这一点开始,脚尽可能靠近上半身。你的臀部在顶部对齐
4.然后慢慢抬起一只腿,使其保持弯曲状态(不要’踢)。确保吸收腹部,避免向后推臀部
5.然后,慢慢地将双腿向上滚动,脚趾垂向地面。
6.最后,伸直膝盖,使脚趾指向空中。
7.倒下是一样的。之后,追随尸体的位置几分钟,以通过身体适当地重新分配血液。

N.B.  Sirasana在以下情况下禁忌使用:高血压,心,青光眼,视网膜脱离,结膜炎,脑疾病,脑损伤,月经,严重低血压或高血压,食管裂孔疝,肥胖,颈部受伤和背部受伤。始终在寻求专业指导之前 尝试这个姿势。

健身吐司Faya博客女孩健康伊维萨岛巴利阿里训练营假期主动旅行豪华撤退排毒培训倒立瑜伽3

隐私首选项中心


  • 警告 :reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?