真的热身了!

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I’我写了大量关于锻炼的文章 伸展 但没有具体说明 锻炼前 伸展。热身是抗伤害武器库中的关键武器 最大限度地提高关节的柔韧性和血液流向肌肉,所有这些都限制了劳损/疼痛的机会,这可能会使您一段时间无法使用!它可以让您进入即将进行的锻炼的凹槽,缓慢地向上按摩心率,甚至有助于‘recovery’会议结束后。请点击 更多 要得到 我最喜欢的热身程序之一,并看到这些照片惊艳于 异国情调的花园 埃兹村顶…

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我认为无意识地,作为人类,我们 伸展 一整天。床上醒来时人体要做的第一件事是 伸展 适当地出去打哈欠,为下一天做好准备。我认为训练也是如此。您需要为接下来的锻炼做好准备。在这个时代,我们坐在一个位置连续几个小时,比以往任何时候都多。所以如果你’连续坐在办公桌上10个小时,只能休息喝茶,最好休息一下,一些肌肉自然会变得紧绷而另一些则无力。例如,髋屈肌在坐下时将处于轻度收缩状态,过一会儿,髋屈肌会使骨盆向前倾斜,导致脊柱变圆,从而导致pack痛。值得 伸展 每天只需几分钟锻炼一下您的身体-骨盆,髋屈肌,背部,颈部和肩膀,帮助您的身体保持良好状态,为另一天坐在椅子上做准备。因此,经过艰苦的一天坐着身体,需要一个 伸展 在进行适当的培训之前!

上体育馆可能会感到很难受,因此您要做的就是‘get on with it’,在跑步机上跳跃并调度HIIT冲刺或重量训练。但是我会建议提前10或15分钟 伸展 是为身体做好准备的关键方法–使您的肌肉和神经系统活跃起来,使血液循环(血液,营养物质和氧气进入肌肉),并帮助您充分利用锻炼时间。

避免伤害: 寒冷会大大增加您受伤的几率。您’我想润滑关节,使其成为上油良好的机器,这将帮助您保持身体健康和灵活。
避免静电 延伸: 这只会降低您的心律和体温。静态的 延伸 有他们的位置,但我更喜欢他们为运动后的温暖 .
选择动态 延伸: 意思是你’重新永久移动,握住每个 伸展 不到5秒钟,然后移动。也鼓励当场慢跑。
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如何?
就......而言 延伸,我喜欢做大运动,使我的整个身体准备就绪,但也专注于我的肌肉群’米要训练。以下是我在法国南部奔跑之前派遣的几对夫妇。一世’d建议您以电路形式进行练习,每组8-12次。
 
1)髋关节屈肌(如下图) –向前迈出一大步(假设您的脚在火车轨道上),然后放下后膝盖,并保持上身牢固地直立。您应该在后腿/臀部区域感觉到这一点。在相同的起始位置,将后膝盖放到地板上以增强 伸展.
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2)宽裂(如下图所示) –大腿内侧的肌肉可能非常紧绷,因此请放轻松,并且只在适合您的范围内走。
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3)站立侧 拉伸(如下图) –如果宽缝太大,则将一只腿放在您的后面,另一只腿放在前面,或者如图中所示,弯曲一只腿可以帮助您轻松进入分离位置​​。
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4)肩膀 拉伸(如下图) – 将右臂抬高至肩膀水平,并将其放在上半身。用左臂将其拉过您的胸部。
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5)四核 拉伸(如下图) – 站立时,臀部挺直,弯曲右膝盖,用左臂抓住鞋子的前部。以缓慢而有控制的方式,将脚向后拉,确保臀部’t tilt backwards.
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6)三叉戟 拉伸(如下图) – 首先,将右手臂伸过头顶,然后将其轻轻向后推,左手放在右肘的前面。 健身在Toast  法雅 博客上的健身女孩健康锻炼的好处伸展Hennes HM Brita水合水可以延长Muscle_-8

7)上背部 拉伸(如下图) – 站立时,双手向前伸出,并用拇指向上指握住您的手。圆你的肩膀,向前伸。
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