全部累了!!!

-6您’ve likely seen 强人 电视或YouTube上的比赛;巨大的行星状人在翻转巨型拖拉机的轮胎,堆放新奇大小的沙袋,手动拉动车辆,在周围缠着一些笨重的阿特拉斯巨石等…尽管这是令人困惑的肌肉演示,但好消息是可以将这种功能强大的力量训练学科并入 任何人 训练。 轮胎翻转是一种针对您的整个身体(尤其是后链)的绝佳方法,可以增强整体力量和力量 其实 采用。 这篇文章贯穿了‘why & how-to’这些神话般的练习中– just click 更多

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-7现在,为什么要提货?

不,他们’不只是拖拉机!一世’d与大多数练习一样争论– though perhaps 特别 带轮胎– they’是伟大的压力缓解剂和史诗般的内啡肽释放剂。 您 can vent all that anger on this big circle of rubber by flipping, pushing and 拥有 他们 等-它’并非需要精心操作的轻巧设备; 鼓励蛮力! 您 just need to find a tire suitable to your 强度, and if you don’碰巧住在拖拉机场附近,这些天您可以在当地的健身房找到轮胎;我的礼貌是我的朋友 维珍活跃。轮胎装好后,取决于轮胎翻转的次数以及执行翻转所需的时间,’我肯定会实现出色的有氧运动!

-9

当你’重新拾起轮胎,处于下蹲位置’会大量锻炼您的下半身后部肌肉(我认为这些使运动员发挥出全部的肌肉力量,而您可以’t necessarily ‘see’),在迅速过渡到应用上身之前–当你猛击时,核心,背部,手臂和胸部。这是一种适当的复合运动,可以使您的大部分功能性肌肉基础参与其中。该机芯包括提升,拉动和驾驶穿过臀部的动作,以推动&翻转轮胎。这里’s how…

如何?

1.首先将轮胎平放在您前面的地面上。
2.进入下蹲位置,手在轮胎下抓住轮胎,双脚分开与肩同宽。确保保持笔直。
3.然后,以一种可控但具有爆炸性的方式,以相等的腿,臂和后背力量同时向上拉轮胎。
4.站起来,迅速重新放置双手并推轮胎。
5.尽快重新开始。重复直到筋疲力尽!

小费:
1.避免用双腿将轮胎往上推,因为这样更容易受伤!
2.一如既往地正确掌握您的技术;只有这样,您才可以增加体重!

-2-5 -3Toast 法雅博客上的健身Blog女孩健康锻炼处女主动锻炼健身房升降机轮胎功能训练重蹲音调臀部腿

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我穿着:

我的一个相对较新的发现; 阿拉拉

裤子: 快速运动裤
最佳: 闪光三通
鞋子: 耐克空气定制 (通过moi)

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