拿起VIPER !!!

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在体育馆地板上捡起毒蛇!!! 不是毒蛇,而是 这个 专为力量训练而设计的功能性加重气瓶。 功能培训的好处是巨大的;这是一个行业流行语,可以腾出很多时间,但归根结底是一种“像日常运动一样的运动”。 VIPR(活力,性能和恢复力的首字母缩写)是一种很好的途径,它的锻炼有助于增强力量,建立音调,磨练平衡,改善协调性并加剧卡路里消耗。 这篇文章探讨了为什么您可能希望在锻炼中使用它…

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A)这是什么?
功能训练涉及减肥运动,有助于教您如何处理自己的体重,着重于多关节运动,而不是试图隔离特定的肌肉。其结果是增强核心肌肉(臀部,腹部和背部)&通过增加肌肉骨骼系统的稳定性来提升您的“身体意识”,姿势和平衡。改善肌肉平衡的副产品也有助于防止身体更脆弱的部位受伤,以及在锻炼时使用更多现有的肌肉,从而促进更快的卡路里燃烧,更多的体重减轻,从而改善身体的成分!

B)你得到什么?
其效果与您从沉重的训练中看到的一样:强度更高,音调更好,耐力提高……但是,最大的区别是功能训练不需要您提供“最大力量”。取而代之的是,您只需要在例行的日常活动中进行其他动作即可(例如,蹲下时要从地板上捡起东西,伸到书架顶部,爬楼梯等)。它训练身体在多个平面上移动(不仅旋转,还可以上下移动,以及前后,左右移动)。

C)VIPR:
VIPR是一种重量可变的圆柱形橡胶管,带有三个手柄(一个中央,两个与肩同宽),是追求功能训练的多功能通用工具。据推测,您可以使用它进行9,000种运动,这很方便,因为12公斤重的运动成本约为200英镑(约合310美元),即每次运动2便士!它’s also 完后还有 有趣的设备,可为您的训练增添变化和新挑战– and 有时候,当激发自己继续前进时,新颖就可以成为一切!这是Vipr练习的四个想法:

1)木板条(如下图)
一世。从木板位置开始
ii。将ViPR放在您的左侧。用右手抓住它,将其拉到右侧,并始终保持牢固的核心。
iii。在另一侧重复。

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2)弯腰行(如下图)
一世。从臀部向前弯曲开始,直到您的身体处于大约45度角,并保持柔软的膝盖(未锁定)。确保您的脊椎处于中性,并保持肩膀向下和向后倾斜,并打开胸部。
ii。将ViPR握持在中立的位置,使其悬挂在您下方,然后以受控方式缓慢悬挂‘row’ViPR一直到您的胸部。将顶部的shoulder骨挤压在一起,但要避免拉紧/耸耸肩膀。
iii。然后返回到起始位置。重复。

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3)前蹲至上压(如下图)
一世。保持ViPR与肩同宽,并握紧手掌,将肘部向前移动,确保手掌朝上。 ViPR应该靠在您的前三角肌上。双腿分开与肩同宽的姿势,坐下来坐着,就好像您坐在椅子上一样。确保蹲下,直到大腿与地板平行。深蹲很适合使下半身精疲力竭,但不建议膝盖较弱的人使用!
ii。保持脚后跟的重量,并尽量不要使膝盖超出脚趾。
iii。保持腹肌紧绷,向后滚动肩膀并站立,保持背部挺直。
iv。用力呼气。
v。向上推时,膝盖要轻柔弯曲。这将使工作保持在您的腿部而不是膝盖关节中。当您站姿时,请进行头顶推举。

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4)BURPEES(如下图)
一世。站高,蹲下(阅读上面的方法)。
ii。然后踩到脚趾,将ViPR降低到地面。确保手直接在肩膀下。
iii。用双脚同时跳回木板位置(伸出的手)
iv。最后跳回并进入下蹲位置。重复

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