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在最近的一次腿部训练(我最喜欢训练的身体部位之一)中,我决定做一些“plyo框蹲’。词plyo–“立体测量”的收缩– basically means ‘jump training’。是的,是一种简单的做法,但由于它会产生大量的肌肉和心血管运动,因此是健身库中的一种了不起的武器。 这是一篇关于测高法的好处的文章,为什么深蹲如此出色,以及如何正确执行它们!还包括一些升压–老歌,但好东西-

1)这是什么?
体能训练是一种很好的方法 在很短的时间内尽最大的努力。它’通常是通过体重复合运动来执行的,例如粗麻布,框跳,弓步,下蹲等。一个简单的思考方法是双脚’通常不会在地面上停留太长时间。体内的肌肉组织由缓慢抽搐的肌肉组成(有氧力量–考虑耐力,马拉松和快速抽搐(更多关于无氧强度)–考虑沉重的训练+爆炸性动作)。在锻炼过程中,体温训练是开发这些快速抽搐肌肉纤维的绝妙方法。 有效调节您的速度,耐力和爆发力.

2)保持表格!!!
尽管您会不断努力,但是当您陷入由肾上腺素引起的跳跃时,全力以赴是很诱人的,但我建议您放慢脚步,以便 确保您的表格保持完美。跳跃练习场’无忧无虑,因为您工作迅速;着陆不正确可能会轻易伤及手腕,膝盖,脚踝等。扭伤脚踝。如果可以找到较软的弹簧表面,请避免使用混凝土。同样,如果您的膝盖无力或受伤,则应避免这种训练。

3)有什么好处?
I’我是深蹲的忠实拥护者 他们的好处 以往。这些 框蹲 给你plyo的好处 蹲下,如果操作正确, 激活体内最大的肌肉群 (即四头肌,臀肌和腿筋)。为了引导,它们也参与了大量的稳定肌肉(例如横腹肌,内收肌,腓肠肌,竖脊肌)。因为它们针对的是更大的肌肉群,所以 提高工作代谢率 这可以促进更快的恢复,进而消耗更多的卡路里。因此,腿部在休息时可能会消耗最多的卡路里–烧灼的良性循环!也有芯增强角–我们所有人都穿在腹部周围的那条肌肉腰带吸收了我们每天的大部分肌肉。我们保留这些肌肉(腹部,斜肌,臀肌)的条件越好,&脊髓纤维),我们会感觉更好!它们确实是很棒的多功能锻炼。

4)如何:以下是将跳箱动作纳入下半身训练日的方法:

1.保持中立状态,离箱体适当距离。
2.迅速下蹲,然后准备跳下,从臀部向上爆炸,挥动手臂,然后将双脚推过地板将自己推上箱子。
3.当您着陆在箱子上时,请设想猫从某物跳下时的着陆方式;您也应该尝试静静地降落,蹲下来吸收冲击。
4.跳回去,再次安静地着陆以吸收冲击力,同时蹲下。
5.重复至精疲力尽。

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另外,为什么也不要去尝试这些提升(如下图所示)。非常适合隔离单腿,如果您以规则的节奏每次执行一分钟,’我很快就会感觉到盒子的燃烧好处-

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图片拍摄于 维珍活跃梅菲尔.

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