战斗站的所有手!!!

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战斗绳看起来很容易,但是正确执行后 整个身体都会因美妙的锻炼疼痛而尖叫! 我发现他们以完全不同于其他设备的方式挑战我,并且可以屈服 来自a的转化结果‘toning’ perspective。他们’re ‘tough fun’, can help develop power, explosiveness, muscular and 有氧运动vascular endurance, build 功能强度 and toast fat!根据设计,他们’有点笨拙和沉重,无法与您一起在 普拉达 –所以这次我选择了 Omnia 在本地安装 处女 (不,这些不是付费链接,只是一个很好的实践!)。在这里找出原因和方式…

飞机航行:人体并非设计为只能在单个线性平面上移动。战斗绳使您可以在许多不同的平面上移动,从而锻炼大量的稳定肌,促进稳定性,平衡力和极限‘functional strength’ –这对我来说是一个圣杯。绳索可有效地独立作用于每个手臂,而不是一根杆以线性同步运动的方式工作,因此,优势臂可能承受大部分负载。绳索在消除强度不平衡方面至高无上。您’我也会杀人‘crush grip’当您四肢limb动时抓住绳索!

低冲击,高强度: 如果你’重新寻找低影响的有氧运动和肌肉锻炼[但是’t花式健身操],那么这些绳子可能就是你’re NBF!正确执行时’对关节的影响很小,可以使您很好地进行有氧运动和恐惧运动 厌氧区。它们还有助于训练神经肌肉系统的广阔范围,因为力量始于核心,然后通过您的腿和手臂进行交流。它们超级通用,您可以将它们用作全身工作者或锻炼完成者,也可以选择自己喜欢的锻炼来补充您的训练。

如何?

首先,找到一条绳索’适合您;这将取决于绳索的长度,厚度以及最终的重量。我认为最好的估算方法如下:如果您的表单/技术感觉很松散,请改用更简单的绳索。一世’d切勿以牺牲形式为代价选择更重的重量,因为那样会造成伤害!阻力取决于绳索中有多少松弛度。如果您远离连接点,则您’会发现它降低了运动强度。如果您迈向连接点,则会增加强度。

在你不穿的日子’如果时间充裕,但又想进行大量锻炼(不要离开健身房,就好像可以’还做得更多)我认为战斗绳索成败局。快速进行15分钟的锻炼(穿插一些俯卧撑和Burbures)会使您完全湿透!调整绳索和松弛量,使您’受到挑战并介绍一些HIIT训练– it’高效,具有挑战性,并且可以使您的新陈代谢加倍燃烧! (在这里更多)在距离定位点更近1分钟(这是您的恢复时间)和距离您更远的地方1分钟之间切换’将以最大心率工作一分钟!这是我的两个收藏夹:

搏击绳波(如下图)
一种。抓住手臂的绳索末端’在您的臀部前面的长度,双手分开与肩同宽。
b。接合您的核心,并开始交替爆炸性地猛击每条手臂。

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搏击绳子同时猛击(如下图)
一种。站高并抓住末端的两条绳索,
b。将绳索高高地拉向空中,然后向下猛击,将其置于半蹲位置。
C。猛击之后,站起来并返回到起始位置。
d。重复。

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