我的AVOCADO,BROCCOLI +鸡肉VELOUTE !!!

健身吐司Faya博客女孩时尚营养健康健身房训练食品食谱汤鳄梨鸡肉西兰花免疫增强辣椒

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为了应对严寒的冬天,我最喜欢的一些保暖食谱无疑是汤。但是要当心 并非所有汤都是一样的。您可能会认为他们’因为所有可爱而恢复健康‘hearty’ and ‘homely’涉及PR的内容,但首先要稍微看一下标签:很多you’在超市货架上会发现 糖和脂肪超高,以至于它们不可能尝到最高的味道,并且因为它们’呈液态时,它们很快被代谢。这些汤是卡路里‘wolves’ dressed in sheep’的衣服!一种确定自己的方式’重新滋养自己是从头开始,这有助于确保增加新鲜度并降低成本。那’一直是我做汤的过程,而这正是我为健康而温暖做的事情‘鳄梨,西兰花和鸡肉Velouté’,富含健康的脂肪,高质量的瘦肉蛋白质和新陈代谢的助力!请点击‘MORE’ to find out why it’是健康的‘how to’ and see the 食谱!

 

使用说明

为什么这么健康?

关键成分1– RIPE AVOCADO
富含健康脂肪和适量的膳食纤维(每100克27克),良好的单不饱和脂肪可以使皮肤,头发,训练效果和总体健康得到改善。它还可以提高HDL(“好”)胆固醇的水平,从而有助于防止自由基造成的损害。您无需跳过脂肪来减肥-身体需要脂肪来实现多种功能,鳄梨富含我们所需的脂肪!杏仁也是如此–将它们也扔进去!

关键成分2–绿色新鲜墨西哥辣椒
辣椒具有刺激免疫和促进健康的特性。辣椒素是一种成分(辣椒素具有辛辣作用,并且是强效抗糖尿病药)。它还具有抗菌和抗癌特性,同时降低(有害的)LDL胆固醇水平。这些Jalepeno辣椒非常火热(在Scoville等级中为2500,“您能承受热量吗?”),还足以增加新陈代谢几个档次!它富含维生素C(100克辣椒= RDA的c.240%),可增强免疫力并与体内自由基对抗。还有很多矿物质,例如钾,锰,铁和镁,所有这些都将有助于调节血压。它还可以为您的身体提供所需剂量的B复合维生素,例如烟酸,吡ido醇(维生素B-6),核黄素和硫胺素(维生素B-1)。

关键成分3– CHICKEN BREAST
自由放养,激素&如果您想减肥,则不含抗生素的有机烤鸡胸肉(100克含116卡路里,22克蛋白质,3克脂肪)非常理想,因为它的脂肪和卡路里低于牛肉等其他肉类(100克菲力牛排含196卡路里,含26g蛋白质,9g脂肪)和猪肉(100g猪排包含260卡路里的热量,28g蛋白质,16g脂肪),同时仍然富含瘦肉蛋白。它包含维生素B6和B3(有助于细胞恢复)以及必需的硒(抗癌特性)和锌(细胞再生,助消化)。一小份鸡肉可以满足您整天的烟酸需求(对大脑健康至关重要,已证明有助于预防阿尔茨海默氏病&痴呆症),以及维生素E,β-胡萝卜素以及维生素B6和B12。

成分清单:
1.一份新鲜西兰花
2.三杯水
3.两个蔬菜汤块
4.一个白洋葱
5.一只绿色的墨西哥胡椒
6.半柠檬汁
7.两个鳄梨
8.一根大胡萝卜
9.50克新鲜菠菜
10.橄榄油
11.粉红盐和胡椒粉

如何?

1.将西兰花切成小块,然后蒸5分钟。节约用水做汤(有’西兰花蒸水中的营养价值很高)。

2.用中火轻轻炸去皮并切成薄片的洋葱,直到变软。切碎并加入墨西哥胡椒。

3.在搅拌机中加入西兰花,胡萝卜,菠菜,去皮的鳄梨,一杯水并搅拌至均匀(您也可以使用手动搅拌器)。

4.在平底锅里煮两杯水,加蔬菜汤。

5.将混合物加入锅中。用粉红盐和胡椒粉调味。让它在低火下再煮5分钟(避免煮沸)。如果汤看起来太稠,可以用更多的水稀释。

6.用1 / 2-1大汤匙的酸橙汁调味。

 

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