我的超级食品沙拉食谱!

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马上, 超级食物 似乎更多‘in vogue’比安娜·温图尔(不确定’从技术上讲是正确的,但您可以看到图片)。为了赶上那个主题, 这篇文章是关于我鞭打的沙拉,它将很多超级食物包装在一起,并富含必需脂肪,植物蛋白,膳食纤维和美味。如果 最高档 创造了这个词 超级跑车 指的是极其夸张的高性能超级跑车,那么这道菜绝对是 超级食物 沙拉。读 更多 看看为什么10种神话般的成分中的每一种都会帮助滋养您的身体…

 

 

超级沙拉

沙拉凉亭’我们认为‘adventurous’ unless they’重新浸入丰富的脂肪调味料,并点缀各种咸味食物。但‘purist’ 沙拉s don’不需要像空气一样的味道,以下就是证明!什么’在搅拌碗里? 健身吐司Faya博客女孩健康营养食品沙拉超级食品豆植物蛋白质丰富的豆类饮食燃料美味烹饪橄榄油羽衣甘蓝菠菜坚果2

1) 有机羽衣甘蓝:
仅需76卡路里的超低卡路里叶基即可填充100克,饱和脂肪和胆固醇低, 是铁的绝佳来源 (对帮助肝功能和促进细胞再生至关重要), 并且挤满了比等重量的牛肉更多的牛肉! It’还含有丰富的维生素K(对骨骼健康和抗癌性至关重要)和维生素C(免疫健康),并具有很强的抗炎作用,其血糖负荷仅为3(太低了!);这一切都会让您显出饱足的微妙热量!

2) 新鲜菠菜:
我最喜欢的动力叶充满善良。 基本上是矿藏的A-Z:它是一种史诗般的蛋白质来源,包含大量的镁,叶酸,维生素A,维生素K,锰,铁,维生素B2,钙,维生素C,钾和维生素B6。它还含有维生素E,锌,膳食纤维,铜和磷。并且充满了硒,烟酸和omega-3脂肪酸。那都意味着增强免疫力,增强骨骼,改善视力,增强血液循环的优点等等!所有这些几乎都是0卡路里的预算!

3) 鹰嘴豆:
坚果味道,黄油质地,超高纤维含量(每100克10克)和适中的 蛋白质含量 也(每100克9克);它们具有大量的铁来提高能量水平,它们的GI低(这有助于通过可溶性纤维稳定血糖水平),并且降低了LDL(不良)胆固醇。它’最好在新鲜的情况下将它们煮沸(如芸豆和黄油豆),以保持更高的维生素水平,但我没有’在我的购物之旅中没有机会!

4)黄油豆: 豆是一种奇妙而丰富的来源 优质植物蛋白 具有非常低的饱和脂肪含量,同时通过减少在结肠中的吸收来降低血液中的胆固醇(一杯等于您每日所需纤维的一半!)。也称为利马豆,它们具有神话般的黄油质地,包含39%的叶酸RDA(有助于DNA合成和细胞分裂),以及您的RDA的20%维生素B1和15%的维生素B6,以及大量其他矿物质,有助于在其余沙拉中代谢碳水化合物,蛋白质和脂肪!

5) 芸豆:
芸豆是很好的来源 降胆固醇纤维,可溶和不可溶。大量的维生素A&C与Folate一起帮助完成阵容。

6) 婴儿樱桃番茄:
这些小奇迹富含抗氧化剂,并具有1的血糖负荷,含盐量低,饱和脂肪/胆固醇含量低。每100克含有18卡路里’也是维生素E,烟酸,叶酸,镁,铜,膳食纤维,维生素C和钾的极好来源。

7) 鳄梨:
装满 健康脂肪 以及适量的膳食纤维(每100克27克),良好的单不饱和脂肪加工 奇妙的肌肤,头发和训练效果 和一般的福祉。它还可以提高HDL(“好”)胆固醇的水平,从而有助于防止自由基造成的损害。您无需跳过脂肪来减肥-身体需要脂肪来实现多种功能,鳄梨富含我们所需的脂肪!

8) 新鲜的无花果:
在现在的季节中,它们具有甜美的甜味和华丽的质地,完全可以补充沙拉中的其他口味。他们’re very 高膳食纤维 以及钾含量丰富(已证明有助于控制高血压)。

9) 特级初榨橄榄油:
它可以使沙拉的质地更加润滑,并具有浓郁的泥土味,而且还包含“不饱和脂肪”,这是一种“好脂肪”。它可以降低您的血液胆固醇并降低患心脏病的风险。当心,它的热量极高,所有的卡路里都来自脂肪,所以也许不要’不要把沙拉撒在里面。想细雨而不是倾盆大雨!

10) 坚果
腰果增加了质地和口味的多样性,以及更多 植物蛋白必需脂肪。 我还把一些榛子加入了这种调料中,因为它’味道的另一种多样化!

将它们混合在一起放在一个大碗中,即可食用。瞧, 沙拉天 :)

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