我排名前5位的理由!

 

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这篇文章是关于 我们骨骼能够执行的最基本和最原始动作之一的好处;谦虚,久负盛名的蹲坐。很少有运动可以同时使用那么多肌肉,而很少能产生如此丰富的生理益处。这篇文章详细介绍了我下蹲的5大理由!请点击 更多 继续阅读…

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在我以前的帖子中(找到你的腿,这里)我将讨论总体上训练腿部的许多好处。在这篇文章中,我将重点放下一些,以讨论蹲下的5大好处。它’s是一种完全抗重力,针对臀部的英雄运动,除了提供美学效果外,还模拟一种功能性运动,它将有助于日常运动直至老年… 以及 发展整体健康,力量和表现。深蹲是良好的运动能力和力量的标志,无论我们是否意识到,我们每天都会在此练习中进行变化–坐在椅子上,从车上爬下来,抬起箱子,从花园里拉出杂草,参观浴室(哎呀)…因此,请开灯并请合格的人评估您的技术(以保护您的背部/膝盖);蹲坐有多个组成部分,所以我的建议是先绝对固定技术,然后逐渐增加体重。

这是我为什么要下蹲的5大好处!

1)全身锻炼:深蹲操作正确,可以激活体内最大的肌肉群(即四头肌,臀肌和腿筋),但也可以使大量的肌肉稳定(例如腹横肌,内收肌,腓肠肌,竖脊肌)。通过复合锻炼以这种方式训练腿部,可以促进天然睾丸激素和其他生长激素的释放,从而提高整个身体的整体力量和体重,而不仅仅是腿部。

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2)促进代谢:由于它们针对的是更大的肌肉群,因此反过来又提高了操作代谢率,促进了恢复,消耗了更多热量;因此,腿部可能会消耗您最大的卡路里’重新休息!通常,每增加一磅的肌肉每天就会消耗额外的50卡路里,尽管我知道关于该数字可能是多少的观点范围,但我确实认为 更多 复合运动通常会导致 更高 基础代谢率。

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3)核心加固:我们整个腹部周围都穿的那条肌肉腰带吸收了我们每天的大部分肌肉。我们保留这些肌肉(腹部,斜肌,臀肌)的条件越好,&脊髓纤维),我们越好’会感觉。 30分钟的仰卧起坐的日子已经一去不复返了。深蹲(正确的姿势)是一种很好的方法,可以让整个核心都参与进来,保持直立的姿势并防止受伤。

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4)性能提升:深蹲可以鼓励各种条件的肌肉骨骼系统,从而有助于提高各种运动的表现。它们可以帮助改善抽搐反射性(因为它们可以刺激IIa型快速抽搐纤维),促进更快的跑步速度,更具爆发力的跳跃高度,增强的平衡性和敏捷性。他们往往是大多数运动员的核心部分’s training regimes.

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5.降低受伤风险:进行深蹲训练,以增强脚踝,膝盖和臀部的柔韧性。它鼓励更好的脊柱活动能力,更稳固的肩膀稳定性,并且是改善和增强韧度的绝佳方法。它们恰好是弱化稳定肌的完美对策,稳定肌是大多数运动从业者的祸害!

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上图显示了一些不同的下蹲变化;一世’ve一直认为保持猜测是件好事,因此在该制度中添加更多替代品可以刺激更好的肌肉适应和生长。有太多不同的变化要探索–偏心深蹲,单腿深蹲,杠铃深蹲,高架深蹲…所有这些都可以帮助提高特定运动项目的表现。

如何蹲?
1.来回坐下,就好像您坐在椅子上一样。确保蹲下,直到大腿与地板平行。深蹲非常适合使下半身精疲力竭,但不建议膝盖较弱的人使用!
2.将重物放在脚跟上,并尽量不要将膝盖伸到脚趾上。
3.保持腹部紧绷,向后滚动肩膀并站立,保持背部挺直。
5.用力呼气。
6.向上推时膝盖要保持柔和的弯曲。这将使工作保持在您的腿部而不是膝盖关节中。

唐’T FORGET TO 伸展!
如果您的某些肌肉绷紧,则确实会限制您的技术和运动范围。例如,请确保伸展梨状肌,髋屈肌,并在可能的情况下进行全身伸展,因为毕竟您正在锻炼体内几乎所有的重要肌肉!

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