起源于最深的俄罗斯，它是农民用来称量作物（并在此过程中被撕破）的工具，自1700年代以来，壶铃一直响起。这些天，我’d argue that they’能够提供全面且爆炸性的全身锻炼 增强力量并燃烧脂肪。手柄的位置和厚度（直接悬挂在手腕下方）分布不均，这意味着您需要握力更大，协调性更好&更多的核心参与，因为重量更难控制。它也是 也会通过手臂，肩膀和其他稳定肌来发展肌肉。相比之下，哑铃居中并因此保持了很好的平衡-壶铃本质上是不稳定的，因为其手柄从球体的一侧可笑地伸出&就像一个附加的枢轴点控件一样。 这里’我的最爱之一，壶铃摇摆…
“壶铃摇摆”使肌肉在整个运动过程中保持运动，因此它们可以一起运动，避免了失衡，并且在关节/骨骼上更加柔软。因此，它们是出色的整体肌肉调节剂。
如何？
站着，站得宽，两脚分开与肩同宽（脚指向前方或略微向外倾斜），双手握住壶铃，肘部锁定并用手触摸。
放松肩膀，将其拉离耳朵。吸收您的腹肌。
避免前倾，相反，您的身体应该从肩膀到臀部和膝盖再到脚成一条直线。您’后部肌肉，臀肌绳肌，背阔肌所有背部肌肉都会大量锻炼。
尝试挤压臀部，并用骨盆推开壶铃，使壶铃达到视线高度或尽可能高的高度。
两腿之间向后摇铃。
注意事项：
–如果您在腋下感到紧绷的感觉，’这很可能是因为您在做饭，这是理想的选择。
–从减轻体重开始，逐渐随着您的力量和技巧的提高而逐步提高。
–骨盆推力期间保持笔直，避免任何弓形和/或lou斜。
我穿着：
Adidas by Stella McCartney 周末运动服上衣 in Brown
2XU 裤袜 in Black
耐克性能 免费Flyknit 3.0 Lightweights
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