准备冷肩!

吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼举重肩部手臂锻炼锻炼灵感Inspiration Lift-2 精雕细琢的肩部在男人和女人看来都非常出色-它们有助于 使身材看起来更强壮 by giving the illusion of a narrower waist and broader top. For women especially, great 肩膀 can 在臀部(下半身)和上半身的其余部分之间建立一个梦幻般的平衡,强调曲线以促进‘hourglass’形状。这篇文章包含 my favourite 4 exercises for targeting the 肩膀 –即将来临的假期提醒您 :) !请点击 更多 对于如何&得到我衣服的细节 :)

烤面包上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼举重肩部手臂锻炼当女性被问到“她们最喜欢男性的哪些特征”时,排名前5位的回答是‘shoulders’因为它们被视为肌肉和男性力量的标志;从美学上讲,它们还创建了那些看起来如此诱人的大胆的比例!

The 肩膀 are comprised of a number of individual muscles (not just the infamous anterior / posterior deltoids), as well as a huge number of slow and fast-twitch muscles fibres. Because of this, 我认为您必须从尽可能多的角度击打肌肉;更改重复次数和频率会有所帮助。但是,为了获得最大的美学影响,您应该最集中精力的肌肉是肤浅的,三角肌的。在大多数肩部运动中’d宁愿不要开始太过沉重,而要专注于在有限的休息时间之间进行更多的销售代表。轻巧,快速活动,高重复性和有限的停机时间相结合,是在肩膀上打造“剪裁”外观的最佳途径。

当我记得时,我会尝试``感觉''我正在锻炼的肌肉,尽管这是我希望通过每次锻炼都能实现的目标,’锻炼肩膀时尤其如此。如果我感觉不到自己想要的肌肉,有时我会请健身房的伙伴轻轻触摸我要锻炼的肩部肌肉,这有助于集中精神。然后您就可以真正享受那种灼热的感觉!以下是我最喜欢的四项锻炼方法,可以使肩膀放松。请享用!

1)弯腰横向上升(如下图)

在吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼升降机肩臂锻炼锻炼理念灵感提升吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼举重肩部手臂锻炼锻炼灵感Inspiration Lift-2

答:站成与肩同宽的膝盖略微弯曲。从腰部向前倾斜,保持笔直的背部。
B.肘部弯曲,握住哑铃。
C.吸气时,将哑铃举至两侧。
D.呼气并返回起始位置。运动结束时,将肩blade骨推到一起,以操作斜方肌,小畸形畸形,菱形肌和下斜肌的下部。
目标:整个肩部区域,尤其是后三角肌。

2)DUMBBELL压力机(如下图)

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A. Stand up, or if you prefer, sit on a bench keeping your back straight. Hold the dumbbells with an overhand grip. Lift to your 肩膀 , palms facing forward. Seated position is preferable to avoid hyperextension on the spine.
B.吸气并同时举起双手。
C.降低体重时呼气。重复x 12。
目标:三角肌,尤其是内侧三角肌和上斜方肌,肱三头肌和锯齿肌。

 

3)横向上升(如下图)

吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼升降机肩部手臂锻炼健身理念灵感提升组合1

A.站起来,保持膝盖略微弯曲,同时保持结实的核心。让您的手臂垂到一边。
B.每只手握一个哑铃,然后慢慢将哑铃抬高至肩膀水平,并保持肘部略微弯曲。在机芯内部旋转上臂(肱骨),就像您在“装一壶水”一样。这将最好地激活内侧/后三角肌。
C.回到起始位置。为了使锻炼更有效,请从不同的位置开始–双手放在旁边,双手放在前面和后面,由臀肌完全锻炼内侧三角肌。
目标:它几乎完全隔离了内侧三角肌,也瞄准了棘上肌。如果您高于肩部,则将重点放在斜方肌上。我只能站到肩膀上,因为我只想主要瞄准内侧三角肌,而作为一个女人,她却不太在乎我的斜方肌。
重量:我从不沉重进行这项练习(但要保持挑战性),并且倾向于以至少20次开始执行多次重复为目标,并且在两组之间的恢复时间非常短。我一直工作直到感觉到“烧灼”的感觉。

4)前上升(如下图)

在吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼升降机肩部手臂锻炼锻炼灵感Inspiration Lift-3

A.站高,双脚分开与肩同宽一半。握紧哑铃,将哑铃放在大腿上。 B.吸气时,将肩膀向前抬至肩膀水平。 C.将体重降低到开始位置时呼气。重复x12。目标:主要作用于前三角肌&上胸肌,内侧三角肌少。

吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼升降机肩部手臂锻炼锻炼灵感Inspiration Lift-4 在吐司上的健身Faya Girl Blog健身房锻炼健康锻炼升降机肩部手臂锻炼锻炼灵感Inspiration Lift-5我穿着:
阿迪达斯Climachill V领T恤(橙色)
Lululemon Wunder在黑色全开式月球下
亚瑟士(Asics)凝胶超级J33鞋SS14

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