您感觉到拉伸吗?

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这是一篇简短的文章 伸展的重要性。为什么?人们在每年的这个时候比平时更加​​努力地训练身体‘beach mode’即将到来的假期,所以在这里’s a little 提醒为什么不忽略自己的伸展运动 以及为什么’太重要了!只是拉伸一些minutes after each session, you’会看到并感受到实际的,现实的好处。找出我最喜欢的5个原因’前进的道路,还有一些延伸‘idea’照片让您入门,全都在华丽的地方拍摄 卡斯巴·塔玛多特(Kasbah Tamadot),摩洛哥,穿着 Lululemon秋季开司米羊绒. 更多 …

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1)保持肌肉平衡: 锻炼后没有伸展,您(随着时间的流逝)将开始出现姿势问题,并遭受肌肉失衡。在这个时代,’一个人连续坐在办公桌前10个小时,只是为了喝咖啡而休息的情况并不罕见。有些肌肉自然会变得紧绷,而另一些则无力。例如,髋屈肌在坐下时将处于轻度收缩状态,过一会儿,髋屈肌会使骨盆向前倾斜,导致脊柱变圆,从而导致pack痛。它’每天只需伸展几分钟就值得–骨盆,髋屈肌,背部,颈部和肩膀可以帮助您保持身体健康,为第二天的铁杆坐位做准备。

2)确保未来的机动性: 随着年龄的增长,伸展运动将使您保持活动状态,同时减少受伤的风险。英国实际上是久坐不动的上班族人口,这是骨科疾病的流行!拉伸避免成为‘cast & crew’ 😀

3)减少SORENESS: 大运动量后,您的肌肉将保持轻微收缩的状态,尤其是在剧烈运动后‘现在让我处于海滩形状’一种锻炼。加快恢复速度并避免出现过多可怕的DOMS(延迟性肌肉酸痛)的最佳方法是事后自由伸展。它会拉长并软化肌肉纤维,这也将帮助您为将来的训练重新适应身体。

4)鼓励足够的灵活性: 良好的伸展运动可以通过伸展周围的软组织(即肌肉腱)来改善关节的运动范围& ligaments).

5)保持直立!: 有趣的是,定期进行拉伸有助于阻止您跌倒,因为通过增加关节的运动范围,临床证明这种拉伸有助于提高我们的平衡能力!

我在A的随机镜头 ‘BERBER’ TENT 没原因…

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‘我可以做什么样的伸展运动?’ 你问…

1)动态拉伸 –始终热身5-10分钟(以帮助肌肉为猛攻做准备),然后进行动态拉伸。它只是意味着“边走边伸展”。舒展应该’例如,每次要保持3-10秒以上–从前到后的腿部挥杆,膝盖拥抱,四杆保持,手步,手臂挥杆,步行弓步,弓步和伸展等。

2)静态拉伸 –要在锻炼后进行,应该将它们保持更长的时间10-30秒(或更长时间)。他们可能会感到有些不舒服,这很完美,只要他们不这样做’不会感到痛苦。尝试在保持静态拉伸的同时避免弹跳,因为它会’不意味着被强迫;慢慢地,随着时间的流逝,拉长并放松肌肉。

因此,请享受更加柔软的明天,并在50年的时间内不受限制地使用四肢!法耶x

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我穿着:
无极限坦克(天使蓝/解毒剂)– Lululemon Athletica 
Wunder Under Pant(可逆)– Lululemon Athletica
秋季开司米羊绒连帽衫

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42对“您感觉到拉伸吗?”

  1. 斯泰西

    做得好,非常棒的照片!喜欢的地方。我没有’如果您定期跑步,则不知道拉伸的重要性。几周前,我发现了在线服务InShape,该服务可提供实时私人教练,并且我尝试与其中的两名教练进行大约45分钟的拉伸。身体大改善

  2. OK, the 文章 makes perfect sense but 伸展 is one of those things everyone talks about as though we should all know instinctively how to do it. You mention: 从前到后的腿部挥杆,膝盖拥抱,四杆保持,手步,手臂挥杆,步行弓步,弓步和伸展等。 Any chance of showing us how to 伸展 effectively?

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    I have always disliked the 理念 because of the {expenses|costs}.
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    切换到另一个平台。我听说过{棒极了|非常好|优秀|非常好|好}
    关于blogengine.net。有什么办法可以将我所有的wordpress {content | posts} {转移|导入}
    它? {非常|极大}的帮助将受到{任何种类的|任何}帮助!|
    {你好|你好|你好那里|你好|你好|早上好}!
    我本可以发誓’在{浏览|浏览|查看}之前{之后}访问过{此博客|本网站|本网站|本网站|您的博客} {其中的一些|其中的一些} {posts | 文章s}我意识到了’s new to me.
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