这是一篇简短的文章 伸展的重要性。为什么？人们在每年的这个时候比平时更加努力地训练身体‘beach mode’即将到来的假期，所以在这里’s a little 提醒为什么不忽略自己的伸展运动 以及为什么’太重要了！只是拉伸一些minutes after each session, you’会看到并感受到实际的，现实的好处。找出我最喜欢的5个原因’前进的道路，还有一些延伸‘idea’照片让您入门，全都在华丽的地方拍摄 卡斯巴·塔玛多特（Kasbah Tamadot），摩洛哥，穿着 Lululemon 和 秋季开司米羊绒. 更多…
1）保持肌肉平衡： 锻炼后没有伸展，您（随着时间的流逝）将开始出现姿势问题，并遭受肌肉失衡。在这个时代，’一个人连续坐在办公桌前10个小时，只是为了喝咖啡而休息的情况并不罕见。有些肌肉自然会变得紧绷，而另一些则无力。例如，髋屈肌在坐下时将处于轻度收缩状态，过一会儿，髋屈肌会使骨盆向前倾斜，导致脊柱变圆，从而导致pack痛。它’每天只需伸展几分钟就值得–骨盆，髋屈肌，背部，颈部和肩膀可以帮助您保持身体健康，为第二天的铁杆坐位做准备。
2）确保未来的机动性： 随着年龄的增长，伸展运动将使您保持活动状态，同时减少受伤的风险。英国实际上是久坐不动的上班族人口，这是骨科疾病的流行！拉伸避免成为‘cast & crew’ 😀
3）减少SORENESS： 大运动量后，您的肌肉将保持轻微收缩的状态，尤其是在剧烈运动后‘现在让我处于海滩形状’一种锻炼。加快恢复速度并避免出现过多可怕的DOMS（延迟性肌肉酸痛）的最佳方法是事后自由伸展。它会拉长并软化肌肉纤维，这也将帮助您为将来的训练重新适应身体。
4）鼓励足够的灵活性： 良好的伸展运动可以通过伸展周围的软组织（即肌肉腱）来改善关节的运动范围& ligaments).
5）保持直立！： 有趣的是，定期进行拉伸有助于阻止您跌倒，因为通过增加关节的运动范围，临床证明这种拉伸有助于提高我们的平衡能力！
我在A的随机镜头 ‘BERBER’ TENT 没原因…
‘我可以做什么样的伸展运动？’ 你问…
1）动态拉伸 –始终热身5-10分钟（以帮助肌肉为猛攻做准备），然后进行动态拉伸。它只是意味着“边走边伸展”。舒展应该’例如，每次要保持3-10秒以上–从前到后的腿部挥杆，膝盖拥抱，四杆保持，手步，手臂挥杆，步行弓步，弓步和伸展等。
2）静态拉伸 –要在锻炼后进行，应该将它们保持更长的时间10-30秒（或更长时间）。他们可能会感到有些不舒服，这很完美，只要他们不这样做’不会感到痛苦。尝试在保持静态拉伸的同时避免弹跳，因为它会’不意味着被强迫；慢慢地，随着时间的流逝，拉长并放松肌肉。
因此，请享受更加柔软的明天，并在50年的时间内不受限制地使用四肢！法耶x
我穿着：
无极限坦克（天使蓝/解毒剂）– Lululemon Athletica
Wunder Under Pant（可逆）– Lululemon Athletica
秋季开司米羊绒连帽衫
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