瑜伽假人!

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这篇文章记录了我自己的“月亮致敬”序列 卡斯巴·塔玛多(Kasbah Tamadot) 我去摩洛哥的旅途夜间瑜伽的清凉课程。我一直很喜欢瑜伽,这是锻炼头脑的一种方式&身体,但没有练习太久,我再次感到自己像个真正的新手。在这个寂静而薄雾笼罩的山区之夜,我想起了为什么我这么爱它。在我看来,瑜伽本身就是一种精神,也是一种生活方式– the goal is to 实现整体健康,而不仅仅是获得美学效果。下面是一个集合 我最喜欢的10个基本瑜伽姿势 以及一些照片和注释,以简要说明每个动作。过去,我发现每天练习都是一个很棒的初学者习惯。在我的会议上’m 穿着Sweaty Betty春夏“瑜伽撤退”中的一些最爱。请点击 这里 更多….

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“瑜伽是行动技巧”《博伽梵歌》(Bhagavad Gita)说,这可能是印度哲学史诗中最著名的。给我一个合适的起点!

苏哈萨纳 (愉快的姿势)– as below
这个姿势看起来很简单,但我仍然觉得很难!您’我想交织&穿过小腿,每只脚应坐在相反的膝盖下。尝试将骨盆放在相对中立的位置。第二天,我总能从中受益匪浅。

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高腰 (如下)
吸气并弯曲膝盖,将手掌平放在脚旁的地面上。尽可能将左脚向后移(站在脚掌上),抬起并向前推动臀部。您’基本上会站立在弓步位置,但您的躯干应放在大腿前部,后腿也应完全伸展。

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战士姿势(如下)
站在塔达萨那(Tadasana)上,双脚分开并举起手臂,然后将它们伸出到身边,保持手掌向下。将右脚稍微向右转,左脚向左转90度。保持左脚跟与右脚跟对齐。呼吸,将左膝盖弯曲到左脚踝上。

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哈拉萨那 – as below
躺在你的背上,慢慢地从髋关节弯曲,将脚趾降低到头顶的地板上。尝试保持双腿完全伸展。将脚趾放在地板上,将手放在下躯干上以提供支撑。慢慢地从姿势上滚下来,再回到你的背上。它’在墙壁上练习并慢慢将脚踩在墙壁上直到感到舒适是一个好主意。

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URDHVA MUKHA SVANASANA(朝上狗)– as below
伸直脚,使它们躺在垫子上。吸气,将双手向下压在地板上,伸直双臂,同时抬起躯干,双腿应稍微离开地板,以使脚靠在脚上。直视。

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ADHO MUKHA SVANASANA(朝下的狗)– as below
呼气,用力将大腿向后推,并尝试将脚后跟压到地板上,保持膝盖笔直(但要避免锁定)。

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SETU BANDHA SARVANGASANA(桥梁姿势)– as below
躺在地板上,弯曲膝盖,将脚放到地板上,将尾骨向上推到耻骨,抬起臀部并将其从地板上挤压,直到大腿与地板平行。保持姿势30秒到1分钟。

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EKA PADA RAJAKAPOTASANA(一只腿的国王鸽姿势)– as below
将右脚向前伸到下方,让右胫骨搁在前方的地板上。将您的右臀部降低到地板上。右脚跟位于左髋关节前方。您的左腿应保持笔直。慢慢呼气,将躯干放到右大腿上。
保持这个姿势30秒–1分钟;慢慢地将双手放在地板上,向右滑动右腿,然后将双腿倒转重复上述步骤。

Toast 法雅 Blog上的健身儿童姿势– as below
跪在地板上,坐在膝盖上,将膝盖分开与臀部相同的宽度,然后触摸脚。 (一世’我可以选择在我面前伸出手)。将躯干放在大腿之间。这是一个休息姿势,您可以将其保持30秒钟到几分钟的任何位置。

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UTTHITA TRIKONASANA(三角形姿势)– as below
保持双脚c。分开4英尺,将您的手臂平行于地板,并向两侧伸出。将您的左脚稍微向右转,然后将右脚伸出,使右脚跟与左脚跟对齐。将右大腿转出。将您的躯干直接延伸到右腿上方。确保从髋关节而不是腰部弯曲。然后将右手放在舒适的地板,胫骨或脚踝上,同时保持正确的位置。将左臂伸向天花板,并保持头部中立。

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