一个非常不寻常的睡眠!

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上周五晚上, 我受邀参加 认真地 unusual 睡觉over盖·梅多斯博士,英国之一’最重要的事情‘sleep’ & founder of 睡眠学校 当时正在 夏洛特街酒店 in partnership with 费布雷兹, WHO’我刚刚推出了我只能形容为‘sandman mist’用于您的卧室和床单(尽管they call it Sleep Serenity)! After we concluded, I put into practise some of his tips &在其中一家酒店中的技巧’舒适,舒适的6英尺床,让您享受不间断的纯净夜晚’s 睡觉. This post builds upon 我之前关于睡眠的文章 上个月,让盖伊博士感到’s 睡眠的五个秘诀 帮助您的身体在高峰时运作’第二天锻炼! (更多…)

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当我被带到我的房间时,晚上开始于17:30;在夏洛特街酒店(夏洛特街酒店),每间套房都享有自己独特而又富有魅力的配色方案,门外还带有可爱的设计蒙太奇。虽然它’与帖子完全无关,这里’s mine :) :

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盖博士向我打招呼,手持一份‘睡眠书‘ which is now my ‘Bedtime Story’ :)  睡前一个小时阅读它会打动“不看我的MacBook”(有效地发出人造日光)的框,我便可以充分利用一种行之有效的精神!

当我前往活动现场时,一连串有关统计数据的信息从 非常 《地铁》(伦敦)的专题头版’的免费早报),谁’s main headline was 平板电脑&手机被指责为超过9/10的年轻人未能获得美好的夜晚’s 睡觉;英国人平均要努力入睡需要1小时49分钟,而我们每年为此损失12天,在工作会议中我们十分之一的人点头,现在看来,我们心爱的技术’s ‘blue light’每天晚上需要7-8个小时,这会损害我们中的6/10。

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GUY博士’S THOUGHTS
我一边放松一边放松修指甲 维罗妮卡,盖伊博士解释了所有…这是我从我们的讨论中学到的关键知识:
–他教病人 铭记,注意并识别压力,而不是让自己陷入压力中,
– He suggests 限制(但不能扑灭)酒精 消费,
– It’一天可以喝两杯咖啡,但是 确保您最后一次咖啡因的注射在13:00之前结束,
– He’s keen to 促进平衡的生活方式, 并不会迫使患者过类似僧侣般的克制生活,
– Whilst exercise releases calming endorphins and promotes relaxation, doing it late at 晚 can disturb the quality of your 睡觉, so 他建议白天进行锻炼 在可能的情况。
– He believes that a cool bedroom promotes a more restful 睡觉, so suggests 睡觉ing with a window partially open 调节温度。
– Scent plays a really key role in calming (I can vouch for this myself as I often burn lavender oil prior to 睡觉ing), so he’d suggest that 香味可能在睡前仪式中起作用 – hence the 费布雷兹 合伙!
–基于屏幕的设备发出‘artificial sunlight’ – he’d suggests that you 禁止在床上平板电脑 to promote the release of the 睡觉 hormone melatonin.
– He’s designed a 10-part questionnaire which helps people to self-categorise their 睡觉 style, to enable improvement – some of 费布雷兹’s 提示 to help you tackle your 睡觉 impediments are 这里.

博士Y’五个伟大的睡眠秘密
1) ‘Let go of props’;接下来的地铁’s 文章, Dr. Guy suggests that we relinquish the unnatural 晚-time rituals (baths, milk, 睡觉ing pills etc), the reliance upon which can fuel 睡觉 anxieties. Sleep’是自然的生理过程,可以’t be controlled.
2) ‘Be Mindful’;我在上面提到了这个–担心睡眠质量差会自我实现,并且会增加‘夜间觉醒水平’。自觉冷静,深呼吸和缓慢呼吸,感觉被子在脚趾上的触摸,空气的流动& out of the nose…这些东西可以促进睡眠。薰衣草和薄荷也可以出于类似目的帮助改善情绪。
3) ‘Save Energy’;如果您在深夜醒来,请躺在床上,保持静止,节约能量,并自己放松/放松。保持正念,欢迎思想和情感,不要’不要与他们斗争或起床躲避他们。
4) ‘欢迎思想和情感’; Fearful thoughts or strong sensations like anxiety can render you more awake. Dr Guy suggests you change your relationship with them, welcome them when they arrive, which helps to reduce arousal levels and lessens the 睡觉 struggle.
5) ‘Timing and drive’; Establish a repeating routine at the same time each 晚, which will help the body clock keep to time, and promote your natural drive to 睡觉. If you nap during the day, limit it to under 20 minutes. But ensure you make time to go out and enjoy your life too!

我希望你发现这很有趣,并且也许会觉得自己有更好的装备来应对晚上的美好夜晚’睡吧!这次活动使我完全康复,可以为我提供一些提示’在这里学到的!法耶x

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