准备夏季海滩!

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随着春天的到来,我的思想无情地跳到了夏天’逃脱,来到一个美丽而温暖的目的地,在沙滩上度过了漫长的懒惰时光,无情地跳入大海,穿着飘逸的雪纺连衣裙品尝浪漫的晚餐… But 很多时候,直到夏天的带领人都会感到压力和艰巨, 由于担心自己的皮肤感到不舒服或不快乐(这完全正常!)。的第一精神 西瓜游记 追求健康的身心,并实现长期的,切实可行的生活方式改变; 成为自己最健康,最好的自己。在一个不断修饰表面的世界中,它不断受到审查’有时很容易提醒您!

我不知道’t支持惊恐饮食或疯狂不合理‘last minute workout’例行程序对我来说’关于一致性,平衡性和生活方式的适应。而不是离开‘the fitness thing’到最后一分钟(之前1-2周), 为什么不早3个月进入健康,现实,结构化的例行程序呢?! Click 更多 我的十大秘诀就是如何前进并保持步伐!

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如何开始的提示&如何保持正轨。‘在大运动量后缺乏动力时,提醒自己’.

1.一致性 – planning &组织是关键。通过将预定的会议实际放在日记中,将其作为优先事项,然后‘consuming’如期进行,健身将自动成为您日常活动的一部分,这意味着您赢’没有理由不训练。避免在最后一刻离开或碰碰运气。

2.花时间– 设置一个您可以实现目标的实际时间段(例如3个月的窗口),然后将其细分为每周目标。

3.营养– 这是一半以上‘beach body’就像老字号所说的那样‘在厨房里做腹肌’!通过将其添加到日记中来计划要进餐的时间。包括大量的瘦蛋白质,健康脂肪和’不要忘记你的蔬菜!另外,用草药&在您的食物上添加香料,以增添风味!你不’不必吃平淡无奇的食物才能取得成果!

4.保持水化– 我们70%的身体是由水组成的,它负责冲洗大部分毒素,因此保持水分状态将在几周后产生明显变化!
–买2升的瓶子&用沙冰笔在瓶子上以200ml的增量画线,将其标记出来,每行标记为9:00、10:00、11:00等。这样,您’我知道每小时要喝多少。身体只能吸收c。每小时200毫升’保持全天最佳水分的关键。
–需要咖啡因吗?绿茶就是答案’脱水少,但咖啡因少得多– it’s a far healthier ‘pick me up’ option!

5.关机 –找到一个例程,并争取至少7个小时的睡眠。它’是肌肉和精神恢复的最佳场所,这将使您在下一次锻炼中表现出更好的能力。

6.优化 – it’s not ‘all or nothing’, but it is ‘尽可能经常地。如果您有机会步行上班或提前两个站下车–做吧!上楼梯,走上步行路,在午餐时吃点沙拉,&通常保持前进!

7.伸展 –它对体格有巨大的影响。它有助于恢复,平衡并释放累积的张力/刚度,同时创造美丽的‘lengthened’女人传统上追求的肌肉。

8.保持跟踪– 有很多方法可以跟踪您的进度。显而易见的是,您感觉更健康,更有活力和更健康,但是这里有一些其他的里程碑检查程序;
-写下你的锻炼,所以你不’最终每周都做同样的体重
–让您的身体保持猜测,因为不熟悉意味着肌肉在受到某些挑战时会燃烧更多的卡路里’re not used to!)
–每周拍摄照片(总是在一天的同一时间使用相同的照明)。
–使用简单的卷尺或让别人使用‘skin fold’ test.

9.分享爱– 与朋友一起出汗可以使它更具竞争力,这也可以确保奉献精神。

10.病毒– follow health &健身博客,Instagram人物,Twitter页面,Facebook组,以增加动力并帮助您更多地了解培训和营养知识。

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在这些照片中,我穿着摩洛哥的古堡塔玛多特(Kasbah Tamadot)拍摄:
卡夫丹人: 昂达德玛‘Eden Hues’和 夏洛·鲁伊斯(Charo Ruiz)‘Lace Poncho’
泳装: 梅利莎·奥达巴什(Melissa 奥达巴什)‘Santa Monica’ in silver
首饰:‘Burger Locket’ Necklace and ‘Sliders & Chip sticks’ Earrings by 高迪·罗克斯 (您可能会记得我的品牌 纽约汉堡邮局)
多亏了我的朋友 海滩咖啡馆!

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