华伦泰的健康心脏?

华伦泰的健康心脏?

http://wh-hamada.com/2014/02/11/a-healthy-heart-for-valentines/

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对于即将到来的2月14日星期五晚上,博客圈充满了传统观念。 这篇文章包括有益心脏健康的晚餐和甜点食谱,以及到晚上的完全轻松的方法!

花时间去欣赏自己生活中的一个特殊的人可能是一个品尝自己的美味又丰富的事件。但是很多时候,我们似乎将“我爱你”与“今晚我必须进行令人讨厌的空卡路里狂欢” –就像,我必须 输掉阴谋!’。从表面上看,这有点令人困惑,但这是您内心的甜食,渴望借口以具有建设性的幌子“合法”地去城镇。 “我正在吃着这两桶淹没在热巧克力酱中的曲奇面团冰淇淋和一桶葡萄酒,以巩固我的爱恋关系”,你可能对自己说一个简单的吻怎么了? (仅供参考,IndiaTimes网站建议接吻每小时最多燃烧120卡路里!)

但是,不要害怕–与我的朋友一起 怀特罗斯 , I’我把这道有益于心脏健康的浪漫大餐加点了, 但同样放纵 情人节! 整个价差应为c。总共准备30分钟’制作简单,更重要的是,它不会破坏您良好的健康状态,也不会危害您可爱的温暖心脏!这是细节...

 

 

 

情人节的健康心脏

1)主要课程:

a)芒果和鳄梨炒黄鳍金枪鱼牛排

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黄鳍金枪鱼在最重要的“瘦蛋白”方块上打勾,如果我自己说的话,它还可以补充欧米茄脂肪酸,而且非常美味!酱汁是这道菜的主要成分。它’鳄梨和芒果汁异国情调的莎莎酱,将原本有点主流的鱼菜变成更令人兴奋的菜品!切碎所有莎莎酱的成分需要花费相当多的时间,但金枪鱼仅需3分钟即可烤出中等稀有的食物!总而言之,生产时间为c。 15分钟后,它就含有365卡路里的热量,其中包含健康的脂肪(仅饱和1.5g)和一些来自芒果的异国情调的天然果糖。

配料:
2 基特芒果,去皮,扔石头和切丁
2 x 成熟的鳄梨,去皮,扔石头和切丁
½ 红辣椒,去籽,切碎
½x 20克装新鲜薄荷,切碎了
½x 25克装新鲜罗勒,大致撕裂
½x 20克装 新鲜香菜,切碎了
果汁 2酸橙 和1克石灰切碎的皮
4黄鳍 金枪鱼排 (总重900克)厚约2厘米(从鱼类服务柜台获得)
1汤匙橄榄油

如何?
将芒果,鳄梨,辣椒,香草,酸橙汁和皮放入碗中,调味。混合在一起,将莎莎酱放在一旁。
同时,将煎锅或煎锅放在高温下。用油刷金枪鱼排,然后调味。将它们放在煎锅上,每面煮1-1½分钟(罕见),或每面煮2分钟(中等)。
搭配莎莎酱,酸橙楔子和一包威特罗斯红毛head沙拉。

b)金枪鱼豆沙律配金枪鱼:

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金枪鱼的完美伴奏;藜麦是提供所有9种必需氨基酸(完整的蛋白质-非常适合蔬菜)的种子,此外’不含胆固醇,钠含量极低,而且几乎都是有机的!豆还是富含极低饱和脂肪的优质植物蛋白的绝佳来源。芸豆是降低胆固醇的重要来源。这个故事的寓意是,如果可以的话,在饮食中加入豆类!

配料:
150克 白藜麦
1罐 芸豆 (在水里)。
1罐 鹰嘴豆 (在水里)。
1罐 扁豆 (在水里)。
1包 带壳的毛豆
C。 25克 清新薄荷,
C。 25克 新鲜罗勒
C。 25克 新鲜香菜
来自的果汁  2酸橙
90g  松子
1/2 x 375克 蒸西兰花
1/2 石榴
一小撮山羊奶酪或 羊乳酪 (可选的)。

如何?
1.煮藜麦。
2.将西兰花蒸1/2,待冷却。将西兰花切成小块,然后放入大碗中。
3.将每罐豆和小扁豆倒入筛子,然后快速冲洗。
4.把所有的豆子和西兰花一起放入碗中–松子,edaname豆,香草和石榴。
5.加入酸橙汁。
6.最后(可选)加入少量的羊乳酪或山羊奶酪。
7. BON AP!

2)甜点:

a)冷冻浆果景观与熔融黑巧克力熔岩

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这是我长期以来最喜欢的甜点之一的健康饮食, 随想曲 餐厅;他们的是“冷冻夏浆果和热白巧克力酱”。考虑到它刺痛的味道,我怀疑它装满了黄油,奶油,糖和其他顽皮的成分!无论如何,如果没有美味的甜点,您将无法做情人节晚餐,所以这是我更健康的心脏替代品。为了给冬天的浆果加油,我’米使用的是不含胆固醇,低钠,高膳食纤维和高铁的85%Lindt巧克力。每个人的甜点消费量应在c左右。 210卡路里,加上150克浆果(其中富含维生素,矿物质和抗氧化剂),仅含40卡路里。

配料:
1 x包 瑞士莲卓越黑巧克力 85%可可
1 x必需品袋 怀特罗斯冷冻浆果
1 x不加糖的Alpro 杏仁奶

如何?
将一包Waitrose冷冻浆果倒到板上。
在一个 ‘水浴‘,将Lindt 85%可可巧克力的方块分开,并继续搅拌。如果稠度看上去太像水泥,请添加一些不加糖的杏仁奶!至关重要的是要保持搅拌。
将融化的巧克力倒在冰冷的浆果上,即可食用!

b)浆果酸奶

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配料:
1 x 450克袋装 怀特罗斯冷冻浆果
200g 总计0%希腊 天然酸奶
2 tsp 麦卢卡蜂蜜
5 新鲜的薄荷叶,切碎了

如何?
1.让水果在室温下稍微解冻约1小时。
2.放入带有酸奶,蜂蜜和薄荷叶的食物处理机,然后搅拌直到光滑。
3.刮入一个刚性容器或6个小模子中,冷冻一小时或更长时间,直到变硬为止。如果过夜冻结,则在变软之前,将其放置在冰箱中一个小时。

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