它在公园里散步!

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这篇文章将我认为是 “步行的6大健康益处”。无聊吗不,实际上很热门;一世’我收到了几封电子邮件,询问您a)几乎没有时间锻炼身体和b)避风港时该怎么办’培训了很长时间(或者实际上曾经如此)。对于这种情况,我认为it’明智地放松一下; ‘going for a 步行’也许本质上不像是一种锻炼,但是如果您定期且正确地进行锻炼,它会带来许多奇妙的健康益处,稍后再讨论。最重要的是,你不’不需要会员资格,只要有会员资格,就可以将其压缩’有点额外的时间;步行上班或下班;在午餐时间;作为一个渴望的游客度假!

根据您当前的健身水平,轻快的支撑杆很可能会使您出汗并增加心率。随着您的前进,您可以增加距离和/或速度,在高强度和中等强度之间切换,降低‘recovery periods’,并找到要爬的山丘/台阶。如果你’不确定您一天要执行多少步,如何尝试计步器;英国’s NHS 建议我们应该以>每天10,000步才能看到健康益处,这听起来像 广大,但我们的懒惰平均值应该是c。 4,000,就这样’绝对可以实现的! 这是我给您的6大健康益处’我会散步:

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1)开发更强大的骨骼: 与跑步相比,走路不会使人费劲,并且可以通过增加骨矿物质密度来降低患骨质疏松症的风险。如果你’它具有易碎,具疤痕的骨骼,这是一种以相对低冲击的方式进行锻炼的好方法。

2)健康心: 高血压和高胆固醇–两者都是导致心脏病的重要因素–事实证明,经常走路可以减少这种情况。该过程对血压有调节作用,同时促进LDL胆固醇的降低(不良类型)和HDL胆固醇的增加(良好类型!)。

3)控制重量: 根据健身水平和强度,有氧运动可以使您流汗并提高心率,从而消耗卡路里。步行30分钟(4英里/小时)将燃烧约150卡路里的热量,这是另外一块蛋糕– *poof*!

4)清除思路: 长时间步行的心理好处在于,它可以帮助您清除压力和烦恼,减轻沮丧甚至改善睡眠质量的思想!和朋友一起在美丽的公园中漫步,并吸收一些自然母亲’发生这种情况,可以产生神话般的5-羟色胺反应,使您的大脑保持良好状态,同时还可以增加维生素D的摄入量(我们可以’不能轻易从食物中获取食物!)!

5)为身体通电: 有节奏的步行是一种极好的方式,可促进氧气在您的身体周围流动,减少肌肉的紧张程度和僵硬程度,并促进体力充沛。午餐后步行仅10分钟,这是一种绝佳的方式来燃烧一些卡路里并同时加电!它’s also a great ‘active recovery’ after a workout.

6)增强肌肉:每天走上一条小路,确实可以为小牛带来匀称的定义(通过‘push-off’阶段),四边形(用于扩展),甚至臀肌(在步行过程中臀部晃动时使用)。加快步伐会使ham绳肌,臀部屈肌和臀部接合,而增加坡度将使小腿更有效。手臂的轻度摆动也应有助于在此引入一些音调,并增加手臂的重量。

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