运动减压 ON TOAST: OPTIMISING FOR THE 游泳马拉松 !!!

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I’我仍然在游泳池里泼水,学习游泳前爬网,这是神话般的原因 塞恩斯伯里’s Sport Relief, 于2014年3月23日在史诗般的奥林匹克游泳池拉开帷幕。任何人都可以参加,如果不能游泳’你在那里喝杯茶’也是周期/马拉松。您’将会适应2014年(经典决议),同时为世界上最贫困的人群筹集资金。 为什么不注册?看看这个 这里!

您可能会注意到,虽然我’我在吵着游泳,我’我不在这些照片的水池中(在新近打开的室外拍摄 建伍大厦,位于伦敦的顶端’s 主教大道,又名“亿万富翁行”。是的,它’很难在空中游泳,但是 这篇文章实际上是关于训练组成肩膀的小稳定肌;它’通常情况下,这些较小的球杆容易受到泳池压力的影响,在健身房训练时经常被忽略。为了增强它们并防止受伤,仅需使用可靠的阻力带,您可以进行一些简单的练习…

小型编译

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何必呢? (理论)
肩袖可防止肱骨(上臂)滑出其浅关节。它’由四块肌肉(Infraspinatus,Supraspinatus,Subscapularis和Teres Minor)组成,当它们全部有效地协同工作时,它们可使肩膀保持稳定,而更强壮的主要肌肉则在做自己的事情,例如三角肌。 他们’就像飞机的襟翼一样,相对较小的碎片对飞行的整体形状有很大的影响。进行重量训练时,较小的稳定器肌肉很容易被忽略,但是如果您将以下锻炼方法引入肩常规,则您’一定会发现您可以减少不稳定和受伤的风险,但同时也可以提高肩膀的力量并更加努力地工作。

问题:
不稳定的伤害很容易避免,但在训练时也很容易诱发;我们的身体非常擅长在进行锻炼时寻找阻力最小的路径,但是 如果你’不注意你可能会 危险地 牺牲形式。例如我的工厂游泳教练兼物理治疗师Charlie告诉我’m在游泳时显示出右臂优势的迹象。当我开始自由泳时,我会增加距离’m 游泳ming, I’开始用力拉,将右臂抬高到左臂上方。左脚稍弱一些,他的表现很难与右脚相同。这不’听起来像是非常严重的伤害/担忧,但是如果这种不平衡状态持续下去,我很可能最终会在右侧发展为肩部劳损–坏!我可能会破坏三角肌组的韧带和肌肉,因为它们将发挥其耐受水平。

OK – NOW, THE FIX:
为了克服这种不稳定,我需要确保我’在两侧加强我的肩袖,同时也增加了我左侧的力量和灵活性。这不’这意味着我只训练左手,但我需要稍微多一点点在左手。这可以通过在短时间内增加左侧的重复次数来完成,并确保每次训练结束后,双方在陆地和水上都能很好地伸展。这里’我的肩部锻炼程序,我每周做2-3次:

1.内部旋转(如下图所示)

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使用缩短到适当阻力水平的阻力带,进行3组15-20次重复。
•肘部弯曲时握住手带
•保持肘部靠近身体的一侧,使手臂慢慢跨过身体。
•返回起始位置并重复。

2)外部旋转(如下图所示)

适合度在Toast 法雅博客上的健身运动服运动和时尚发布Kenwood House运动救济2014慈善漫画救济手臂康复阻力带锻炼力量肌肉-编译2 进行3组15-20次重复。
•握住手带,肘部弯曲,并放在一边。
•保持肘部靠近身体,缓慢向外旋转手臂。
•返回起始位置并重复。

3)手臂旋转90度的外部旋转(如下图所示)

适合度在Toast 法雅博客上的健身运动服运动和时尚发布Kenwood House运动救济2014慈善漫画救济手臂康复阻力带锻炼力量肌肉-编译3–在开始位置,将肘部抬高至肩高。保持弯曲角度为90度(就像形成L形),并且手朝前
–慢慢举起手直到’头部水平;在整个运动过程中,肘部应保持在肩膀水平。慢慢回到起始位置,重复15到20次,共3组。
–N.B.根据图片,进行肩袖练习时要使用阻力带。随着您的进步和力量的增强,也许可以继续使用电缆机。您可能会发现阻力带不再起作用了,但是要避免这些肌肉超负荷,因为它们容易折断。

以下是下午下午在一个真正梦幻般的英国文化遗产遗址上拍摄的更多照片!

我穿着:
T恤:运动浮雕T恤,从2014年2月17日起在所有塞恩斯伯里的商店销售。
鞋:即将推出的Asics SS14系列绝对喜欢
绑腿: Vevie Brunswick绸缎Rouche, 如从前。
夹克: Montebello派克大衣 来自加拿大鹅
太阳镜:Prada
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