节日烤鲑鱼,扁豆,奎奴亚藜和鳄梨!

GRILLED SALMON, LENTILS, QUINOA AND AVOCADO !!!

http://wh-hamada.com/2013/12/08/festive-grilled-salmon-lentils-quinoa-and-avocado/

健身吐司Faya藜扁豆烤三文鱼健康菜美味食谱高蛋白天然

好啦’几乎不是节日食品,但在我的日历中,’re not 相当 在那里。同时,我’我在这个营养丰富的地方保持直立和狭窄‘烤三文鱼,藜麦,扁豆鳄梨和杏仁’碟。仅需20分钟的低强度准备时间即可称量480卡路里的合理热量,因此many 健康 boxes and leaves me feeling totally contented… though obviously a 塞尔福里奇迷你碎肉馅饼 (我的个人rypto石)可以很好地补充甜点 :) !在这里阅读更多…

 

 

使用说明

配料:
1)三文鱼 200克烤鱼片。高蛋白,每100克含22克(非常适合生长和肌肉修复)。它还富含omega-3脂肪酸-“好”脂肪,有助于减少炎症,改善细胞功能,并能促进大脑功能的改善。它的胆固醇和钠含量低,并且碳水化合物,纤维和糖的含量为0克。
2)QUINOA; 100克。超级种子,可为您的身体提供所有9种必需氨基酸(使其成为完整的蛋白质-非常适合蔬菜),同时不含麸质,胆固醇,极低钠,并且几乎总是有机的。它还富含镁(用于释放能量&良好的循环)和磷(用于细胞修复和能量存储)。供参考-1/3杯(约60克)煮熟的藜麦有c。 160卡路里,2.5克脂肪(零饱和),3克纤维和6克蛋白质!在混合物中加入一些小扁豆,以增加蛋白质,并提供更多样化的质地,让您的嘴mouth不休!
3)AVOCADO; 一半的成熟鳄梨。富含健康脂肪和适量的膳食纤维(每100克27克),良好的单不饱和脂肪可以使皮肤,头发,训练效果和总体健康得到改善。它还可以提高HDL(“好”)胆固醇的水平,从而有助于防止自由基造成的伤害。您无需跳过脂肪来减肥-身体需要脂肪来实现多种功能,鳄梨富含我们所需的脂肪!杏仁也是如此– throw them in too!

‘HOW TO’
1.将鲑鱼片放入锡箔纸包裹的烤箱中,加入橄榄油和柠檬,烘烤10-15分钟。
2.要煮奎奴亚藜,只需将其像米饭一样-用清水或蔬菜汤盖上锅,煮至变软,大约10至15分钟。它本身很可爱,也可以添加橄榄油,海盐,柠檬汁& spices.
3.切一些鳄梨。
4.最后,吃饭! :)

隐私首选项中心


  • 警告:reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?