‘SPORT RELIEF’ ON TOAST –一切都在进行中!!!

 法雅   适合度 吐司游泳课程更新2014年体育救济漫画慈善运动Swimathon Olympic Blog Excercise Blogger

根据我以前的帖子 这里 ,2014年3月的Swimathon运动救济会就在眼前,我’我在游泳池里烧掉了我早期的碎肉馅饼–同时为真善举动筹集资金!‘FAYA,您现在怎么样了?’ 我听到你问吗?好吧,一个小小的挫折是我可以’t 游泳 …前爬网(这是必需的行程)!幸运的是, 查理救援!她’是一位出色而痛苦的游泳教练,他也是沃特福德足球俱乐部的运动治疗师,&将一直指导我进入伊丽莎白女王奥林匹克游泳池。

这篇文章包含一个‘Progress Report’从第1周开始,还有游泳的好处, 照我看来。随着几个月的过去,我’会写关于我的水生经历的博客 &健身技巧/窍门,以及伸展运动,陆地训练,预防伤害运动,营养等。 

1)为什么要游泳?
一世)  它拉紧你 – It’最好的方法是伸展任何僵硬的肌肉(可能是以前进行过的剧烈锻炼而来),并有助于加速恢复。大范围的运动有助于关节和韧带松开并变得更加柔软。话虽如此’这是一个好主意,然后再进行一些拉伸(我将在此处发布它们)。
ii)  全身锻炼 –正确执行时(我’我正在努力!)游泳可以进行剧烈的全身运动,包括背部,胸部,腹部,腿部–到处!而你不’不要感到出汗的不适(嗯,直到您离开游泳池后!)。
iii)  零影响 –游泳使您可以有氧运动,但不会对骨骼系统造成很大影响。由于您的体重约有90%受水支持,’对于任何受伤或与冲击有关的关节痛的人来说,这都是一种很好的锻炼方式。
iv)  出色的力量训练 – You’池中的光线非常轻盈,因为大部分重量由水承载,而水的密度约为空气的800倍。这样可以产生恒定的抵抗力,因此可以对每个脚踢或中风进行加权。它’这是增强肌肉和骨骼力量的绝妙方法。
v)  加强心脏:作为一项有氧运动,它可以使心肌更有效地泵送血液,改善血液流动。
vi)  卡洛里·克莱尔 –游泳可以烤掉脂肪(取决于您投入多少精力–以及其他任何东西)。前爬网游泳30分钟可能会燃烧4-500卡路里–这不仅仅是慢跑。
vii)  松弛 –休闲的游泳者沉迷于悠闲的节奏中,而在自动驾驶模式下却步履蹒跚,在此期间,他们的思维经常在徘徊;由于其重复性,游泳被认为是相当冥想的!浸入水中的状态可能对身体(而不是思想)产生集中作用,产生内啡肽并促进肌肉松弛。

2)游泳课
–热身:蛙泳4长度
–主脚:踢20分钟,保持漂浮状态,向另一侧呼吸。
– Charlie’指令:每踢6次呼吸。保持臀部向上,双脚飞溅不大,低着头向一侧滚动,一只耳朵在水里,另一只在外面,呼吸。
–冷静下来:蛙泳有4次。
–伸展:拉特,肩膀,二头肌,三头肌,四头肌和腿筋。
训练4周(2游2地),最多5天(3游2地)

3)进展报告:第1周
这周我第一次上游泳课– given that I’我很精通蛙泳,我愚蠢地以为我’d在一次会议后主导基础知识–也许很糟糕,但是尽管如此,我至少应该能够踢腿&手臂同时漂浮!不不不– I couldn’错了!我打了个大电话。一世’d like to think I’m fairly fit & 健康 , I’我总是站在我的脚上,骑着自行车,在公园里跑来跑去,或者在健身房里跑来跑去,但这是一次陌生的健身活动,使我筋疲力尽!

最大的挑战是呼吸!查理指出,成年后学习游泳通常更具挑战性。我们担心自己赢了,所以会在水中惊慌失措’t get enough oxygen –那是我!我的胸口发烫(实际上是在练习结束时走动),我在溅,踢,随地吐痰,咳嗽,起誓–好像淹死了–几乎没有优雅和精致的游泳’会在我脑海中幻想!查理一直在我身边喊指令,不允许我将脚放在地板上,&我肯定在某个时候被她嘲笑– I don’t blame her!

所以第一周是一场灾难,我’我不得不重新考虑一下,大约1个小时的持续爬网让我有点不知所措,’自从我像这样被深深地扔掉以来,肯定有一段时间了– but I’我接受挑战!我会学游泳!它’如此伟大的全身运动和如此伟大的事业!

 

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