纠正您的跑步技巧!

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这篇文章着重于技巧&正确的跑步技巧。几周前,在博客之旅中(又名‘迷你假期的借口’)前往葡萄牙的永久阳光灿烂的Quinta Do Lago’在阿尔加维(Algarve),我沉迷于美丽而绵延的海滩上,进行了漫长而宁静的奔跑。一世’ve一直喜欢长距离跑步,而且听起来不像a total hippie…我享受它给我的自由,逃避和放松的感觉。我知道’不是每个人都喝茶–感觉很单调,您可能更喜欢像我以前的文章中所述的高强度训练,进进出出,在有针对性的时间范围内尽最大努力。

诚然,随着强度的变化, HIIT奔跑 不仅是时间效率,而且 燃烧 更多卡路里 用更少的时间;即使在锻炼结束后,产热作用仍可使人体继续烘烤脂肪。不幸的是,如果您以平稳的步伐前进,则新陈代谢的益处几乎没有增加,并且身体将恢复到开始之前的正常代谢状态。

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Regardless whether 您 prefer HIIT冲刺, long distance marathons, if 您’重新开始跑步或已经做了数十年了, 我认为正确的跑步技巧非常重要,并且经常被人们认为跑步就像呼吸一样被忽视– “人类就可以做到”(对不起,耐克,无双关语)。现在,您可能会想‘哦,法亚,胡说八道,最重要的当然是要摆脱你的懒腰,做些运动’ –是的,但是就像任何运动一样,’我会想要采取正确的方法来a)避免受伤(例如脚痛,肌肉拉伤,胫骨扭伤,跑步’s膝盖等)和b)最大限度地为您的身体带来益处。当然我们’不是所有的东西都一样,所以在那里’没有这样的东西‘perfect’ ‘one-size-fits-all’跑步技术;但 我一直认为有一些准则值得考虑。 

1)前脚打击

在跑步中,我们应该获得的智慧 避免‘heel striking’ (which means that the heel of 您r foot is the first part to contact with the ground upon landing). The reason for this is that if you heel-strike it 产生巨大的冲击力,通过骨骼向身体发出冲击波。在任何给定的跑步中重复x 10,000次冲击,这会使您的身体不好,承受着不必要的压力:(。’d希望脚的最前部先降落,就像您降落并从脚掌上弹起一样。这是因为前脚与地面的碰撞产生的冲击要小得多,并且可以缩短脚在地面上的时间,从而有助于加快步伐!我认为,这样做的目的是让您的跑步感觉柔软,温和和舒适,并且还可以使小腿锻炼更多。为了鼓励前脚打击,请花一些时间 focus on 您r 姿势, coordinate 您r arms and legs to control the pace, 大步走 and then foot-strike. Hold the elbows at an angle of less-than 90 degrees whilst swinging 您r arms as close to 您r body as possible. Keep 您r torso upright, knees slightly bent.

2)开始运行时的一般提示:

一种) 设置程序 – by having a realistic, planned program, 您’re more likely to stick to it and achieve 您r goals. Avoid simply downloading something off the internet as it wont be tailored to 您r level, time constraints, and route tastes.

b) 教练 – If 您 feel unsure of 技术, or are suffering pain after 您r 跑s, it may be worth investing in a professional 跑步 coach for a set of sessions to brush up on 技术.

C) 登录 – in 您r log book, 您 can record the distance, time and pace of every 跑. The main benefit is to ‘run smarter’, and see how 您’re improving, or whether there’实际上根本没有改善!我发现 Strava to be a great app for this, and 您 can compete against friends or randoms, which makes it a bit more fun!

d) 吃好喝好 –均衡饮食(包括所有食物组)– proteins (repair & build muscles &产生激素),低GI的复杂碳水化合物(帮助人体产生糖原)–肌肉的能量),良好的脂肪(汽油3、6和9),维生素& minerals –将使您能够利用额外的储备,并在最不期望的时候走得更远。

e) ZZZZZ –睡眠至关重要。从我以前的帖子中了解为什么, 这里.

F) 恢复 – if 您’每次跑步后都会感到完全崩溃,酸痛难忍,很可能是您’重做吧!找到你’重新喘不过气来,进度已经停滞不前,这可能表明您’重新把你的身体超越它’的恢复能力。最好的情况你’在您的跑步最大收益附近没有获得任何收益;最坏的情况你’避免容易受伤…

G) 逐步建立 –这与前面的技巧并驾齐驱。您[大概]赢了’隔夜击败Bolt,’ll take time and dedication, but if 您 start now in 6 months 您’ll look back and thank 您rself for it  :)

H) 跑表 – it may seem obvious but find out 您r current pace. Obviously, if 您 go hi-tech, just use Strava.

一世) 总是拉长它 –锻炼前后!调节肌肉并避免受伤的另一种关键方法!看到我以前的帖子 这里.

j) 搜索动机 –保持挑战!让朋友参与进来,并使之成为社交活动。在Facebook上关注运动员。在推特上发送短跑选手推特,甚至跟踪 300 在Instagram上吗?

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穿着: ZAGGORA服装

裤子: 动态原子裤。他们’具有超舒适的可调节莱卡腰带,可让您突出或隐藏您的腹部,以及双腿之间的通风板,可让您感觉清新凉爽。织物也具有功能性的增氧作用,我也非常喜欢这种小细节–特别是腰带的活力印花‘atomica 设计’ –一切看起来都很核爆!

夹克: 连帽外套 据称可以帮助您燃烧更多的卡路里。他们’ve got a ‘ThermoFit Technology’在保持胸围凉爽的同时,强调其他地方的烧伤。我认为,如果您想针对上半身而不是胸部,那么这款运动夹克是一种细微差别的好方法。面料技术以臀部,腹部和手臂为目标,而胸围则由特殊的冷却汗布覆盖。它’s also 完善 for outdoor 行使, with a waterproof, reflective hood, built-in key loops, and a see-through phone pocket so 您 can adjust 您r 跑步 tunes.

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32对“纠正您的跑步技巧!”

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    {标准|通常} {信息|信息} {个人|个人} {提供|提供} {针对
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    我{总是|一直|一直|一直|每次|总是}通过电子邮件将此{blog | 网志 | webpage | website | website}帖子页面通过电子邮件发送给我的所有{friends | associate | contacts},{因为|因为|因为|由于}
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