中央公园‘LEG WORKOUT’ IN NEW YORK

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It’十月在纽约,这一天真是太酷了–27度!由于周围有一些梦幻般的慢跑路线 华丽 中央公园,我以为我’d进行一些探索;我的‘fitness curiosity’变得更好了,这变成了40分钟的慢跑,之后我决定I wanted to finish off with some legs!! 这篇文章记录了那条腿常规,并被警告,’相当强壮,针对所有主要肌肉–绳肌,四头肌和臀肌–调,结实并加强大腿和臀部!不像我的一些 以前的腿部帖子,最近40分钟一直在慢跑,此锻炼不包括举重,只有公园长椅和一些台阶!额外的有氧运动应该让您流汗,避免在寒冷中发抖‘autumn’天气!通过尽量减少休息时间来真正挑战自己–不需要重量,腿部锻炼的组合将使您筋疲力尽!

虽然我们’关于这个话题,如果你’我正在考虑开始跑步’值得保留一本日志。通过记录您的表现,您将能够了解自己的表现’重新改善并有可能帮助避免受伤,通常在您无缘无故地全力以赴时会受伤。分析模式可以帮助您了解身体对不同强度的反应。您是不是太早太用力地推动身体,或者情况恰恰相反?您让身体恢复正常吗?有很多应用程序可以帮助您记录跑步情况–太多了,我打算写一篇关于他们的文章!如果你’re thinking you don’认真对待你的跑步–尝试至少记录距离,时间和步伐。逐渐养成最大的习惯时,养成这种习惯可能会激发并激励您加倍努力 :) 我最喜欢的东西吗?您可以设置自己/朋友的挑战,并在了解城市的同时享受新鲜空气& countryside – sounds perfect! :)

请点击 下面 观看完整的例程,拍摄于纽约中央公园。

法耶x

法耶健身吐司中央公园锻炼图片FOT博客

A)跳箱式/踏板式深蹲(如下图)
1:半蹲姿势,双臂在您面前。
2:跳上台阶。
3:以宽阔的姿态降落在板凳中间,深蹲。
4.跳下板凳并重复!
–2-4组,每组10-20次重复。

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B)一步上升 (如下图)
1:站高,平行于长凳。一条腿坐在板凳上,另一条腿放在地面上。
2:尽可能高地踢起地面,并在您面前弯曲腿部,然后将肘部触摸膝盖。
3:将同一条腿放回起始位置,另一条腿牢牢固定在长凳上。
4:一只脚10-20次,然后调换!
–每条腿2-4组10-20次重复

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C)在长凳上分开刺(如下图)
–增加四头肌的肌肉力量&臀肌,专注于平衡的好方法。
1:背对着板凳站着。
2:抬起并放右脚,因此脚趾位于长凳前边缘的顶部。
3:将左脚放在板凳前。
4:将右膝盖降低到地面。这将导致您的左膝盖也弯曲。将右膝盖降低到地面,直到左膝盖弯曲90度。
–每条腿2-4组10-20次重复

Asics纽约中央公园Toast 法雅博客上的健身跑步训练拉伸妇女常规17D)楼梯运行(如下图)

相当于锻炼‘icing on the cake’…腿部终极疲惫,真正让您脱身!
1:找到一个令人生畏的大型楼梯(尽管友好的小型楼梯也可以使用)
2:尽可能快地跑起来,一次只能爬上一个台阶,并且为了增加力量,将膝盖举到手掌上
3:在顶部,缓慢地向后转慢转,允许重力帮助您进行微恢复。
4:在底部,以最大强度重复,直到顶部。
–3-5套,然后记住,一定要在锻炼后拉伸:D。

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这里有一些 更多图片 从公园和拍摄…

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穿着:
鞋子:Asics 盖尔卡亚诺19 –这双鞋感觉很轻。它’很舒服’用制成的缓冲‘流体骑乘技术’ –2层鞋底,反弹力得到改善。很舒服也很漂亮 :)
裤子:Asics 女人的腿平衡护腿, 
拉链上衣:Asics 无缝JKT, 

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