简单的鲑鱼沙拉!

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这里’快速的夏日食谱’s 超轻,味道丰富,几乎不需要厨房的任何技巧!我尝试每天添加一份沙拉,这可能会非常累人,所以它’混合一些成分并偏离安全性很有趣 尼索瓦。这种美味的夏季沙拉清爽爽口,但仍然充满营养成分,很容易& quick to make! You’最多花费20分钟来完成整个过程,包括烤鲑鱼大约需要15分钟。希望你喜欢!点击更多以获取全部的营养益处和‘instructions’. Bon ap! 法雅 x

 

使用说明

1)鲑鱼
鲑鱼的蛋白质含量很高,每100克含22克(有益于肌肉修复和生长)。它’还富含omega-3脂肪酸– ‘good’有助于减少炎症,改善细胞功能并显示出促进脑功能改善的脂肪。它’胆固醇和钠含量低,并且含有0克碳水化合物,纤维和糖。

2)蜜蜂
甜菜根的饱和脂肪和胆固醇含量非常低。它’是维生素C(增强免疫力),铁(血液氧合)的良好来源,也是膳食纤维(促进功能性消化)的很好来源。花青素–一种可以使甜菜根变色并无法洗掉衣服的颜料(小心!),是一种抗氧化剂,可以帮助减少LDL(有害)胆固醇的氧化。这有助于保护动脉壁并减少心脏病和中风的风险。甜菜根的缺点之一’的热量和糖分很高,因此避免一次食用其中的很多!

3)橙色
桔子中的饱和脂肪,胆固醇和钠含量非常低。它们是硫胺素,叶酸和钾的良好来源,也是膳食纤维和维生素C的良好来源。同样,不利的一面是碳水化合物(简单的水果糖)所含的热量很大,因此节制也是关键。就是说,只需要一点点就可以改变沙拉并将其从碗中取出!

4)新鲜菠菜
我最喜欢的动力叶充满善良。基本上是矿物质财富的A-Z:’是一种史诗般的蛋白质来源,包含大量的镁,叶酸,维生素A,维生素K,锰,铁,维生素B2,钙,维生素C,钾和维生素B6。它还含有维生素E,锌,膳食纤维,铜和磷。并且充满了硒,烟酸和omega-3脂肪酸。那都意味着增强免疫力,增强骨骼,改善视力,增强血液循环的优点等等!所有这些几乎都是0卡路里的预算!
配料(2人份):
4 x小甜菜根
2个橘子
150克新鲜菠菜
50g葵花籽
2 x 150克野生阿拉斯加鲑鱼片
1 x大汤匙橄榄油
撒上盐和胡椒粉
2汤匙切碎的罗勒

如何:
1.煮沸后将甜菜根煮沸。削皮,切片并使其冷却。
2.将橘子去皮,切成薄片。

三文鱼包裹在烤箱中:
加入橄榄油,新鲜柠檬和一些罗勒。烘烤约15分钟。将菠菜放在盘子上,将甜菜根和橘子分层。加入三文鱼。倒在敷料上。轻轻烘烤向日葵种子,然后撒在上面。服务和吞食 :)

 

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