健康鸡肉拉面???

CHICKEN RAMEN

http://wh-hamada.com/2013/07/14/healthy-chicken-ramen/

我爱Wagamama一顿快餐,但是’肯定是‘buyer beware’!!!我担心像鸡肉拉面这样的菜肴中的味精含量和卡路里含量(更不用说史诗般的1149卡路里,50克脂肪的鸡肉胜咖喱了!!!)。对于拉面 520种简单的碳水化合物卡路里给我带来了很多错误的印象,所以我也着手制作自己的健康,有趣的鸡肉面条汤食谱!这鸡肉面条汤食谱(‘Rahmen’风格)脂肪和盐含量低(约390),但蛋白质含量高(30g)– ideal! It’如此简单快捷– just about 15 min – and it’当您的身体为获得舒适食物而大声疾呼时,请适当地整理/渴望中和。有2个关键成分:

1)全麦面条 低脂肪 (每100克脂肪1克),夸口 0%饱和/反式脂肪 以及 0%胆固醇并且至关重要的是 每100克27克缓释低GI碳水化合物 –只含1克糖!比他们苍白,简单的表亲还要健康得多!

2)鸡肉 是一个著名的来源‘lean 蛋白’我认为这是 健康饮食的核心要素 目的是控制体重。在上图中,我’ve used ‘烤鸡胸片’ from Sainsbury’s the ‘Be good to yourself’ range. It’s plenty 高蛋白 (每100克29.6克),脂肪含量低于大多数‘chicken breast’产品(每100克1.6克),并具有 极薄的饱和脂肪 (每100克0.7克)。

I’ve添加了一些蔬菜–主要是辣椒,蘑菇和火箭–但您可以使用任何您喜欢的东西,所以 有点创造力! 点击查看‘how to’ here…

 

使用说明

配料
4 slices of roast 鸡胸肉
2个红辣椒
3个闭杯白蘑菇
1-2种蔬菜/鸡肉汤
全麦面条140克
半包有机火箭
辣椒粉

如何
1.根据包装说明煮面条。用冷水冲洗,然后用漏勺沥干。
2.将鱼片切成条。煮汤。加入鸡肉条。盖上盖子直到所有东西都煮熟,大约需要3-5分钟。在最后30秒内加入胡椒粉。
3.用辣椒调味。
4.加入面条和火箭。
5.服务! :)

 

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