任何人吃早餐???

EGG WHITE OMELETTE WITH SPINACH AND MUSHROOM

http://wh-hamada.com/2013/05/19/omelette/

 

指示

早安世界–一些蛋白质的时间!作为一个‘pescatarian’(素食+鱼,没有肉),我’M始终在外观上进行滋补,蛋白质包装的替代品到滴水牛排或混合摇动。我最喜欢的一个是 “菠菜蛋白煎蛋卷& mushroom’。永恒的经典’S快速易于鞭打,有趣的创新(例如尝试融化一些低脂肪奶酪,例如),以及一天开始的好方法。除了你几乎可以扔进你喜欢的蔬菜, 蛋白是脂肪和胆固醇自由,蛋白质高 (每100克14g蛋白), 碳水化合物非常低 (每100克1g),低gi和有 卡路里比全蛋更少70%。在你的日子里’感觉尤其懒惰,我最近发现了‘两只小鸡‘是完美的选择–在500ml纸箱中的准备分离的自由放养蛋清,其中包含一个巨大的15个蛋清,避免蛋黄浪费,并效果更便宜!纸箱被捕捞并含有根本不含防腐剂。它’在制作煎蛋,炒鸡蛋或甚至蛋白质煎饼时,是一个很大的低卡路里的替代品(?!)。一世’d喜欢听到你是否有任何最喜欢的营养素食蛋白质食谱! fitnessontoast@gmail.com。 Faya X.

原料
5 x蛋清(或两只小鸡纸箱中的1/3)
1 x TBSP橄榄油
1 x茶匙卡宴辣椒
1 x柠檬楔子
黑胡椒粉
少数切碎的新鲜菠菜
3 x新鲜有机蘑菇

烹饪
1.一起搅拌鸡蛋(除非你’re using ‘Two Chicks’))添加一点盐和胡椒。热橄榄油,将鸡蛋倒入锅中。最后加入新鲜的菠菜,蘑菇和柠檬。
2.翻转一半的煎蛋片作为盖子。
3.在沙拉床上(上面与藤蔓成熟的西红柿,有机苜蓿芽,火箭,豆瓣)和撒上黑胡椒的床上。
4.吞噬。

 

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