办公室放牧???

穿着:女士'Darkviole的Supernova三分之四紧身衣/艳粉色,女'分别来自阿迪达斯的鲜艳粉红色和Redzest的Supernova短袖T恤W。女鞋'的Adipure Trainer 360鲜艳粉红色/金属银色,同样来自阿迪达斯

 

 

使用说明

客户和读者的一再要求都围绕着如何坐在办公桌旁健康饮食。这篇文章的内容在 Square Mile杂志’s website here 这周早些时候(是的!),它’受到了一些人的共鸣,所以我以为我’d在这里与您分享营养部分(我’还添加了一些信息,这使计算卡路里变得更加容易!

对于大多数人来说,现实阻碍了在阳光明媚的公园里进行训练的梦想。取而代之的是,他们每天必须在数台电脑屏幕前懒散9-12小时。每个人都认识一个办公室同事,他在吃完一整袋巴西坚果后吃草’s ‘healthy 吃’。我认为有一个更好的方式来可持续和现实‘eat right’ and ‘snack 健康ily’在办公室。这是我的一些建议;

1) 早餐? 尝试2片全麦种子吐司和​​2片煮熟的蛋清(强迫自己装进蛋黄)–这可以提供具有优质蛋白质的缓释糖(维持更长的时间)‘fuel’。两种蛋白的总和仅为34卡,但可以为您提供8克速溶蛋白质–胆固醇,脂肪,碳水化合物和糖为零!加上烤面包,整个过程就达到170卡路里。
2) 十一岁? 低脂奶酪 奈恩斯‘Rough’ oatcake biscuits 是蛋白质的良好来源,低脂肪,对碳水化合物爱好者来说,普通的奈恩斯是一个相当友好的小饼干–仅含45卡路里,以及所有复杂的碳水化合物(含0克糖)。其中一两个应该可以解决问题!
3) 水果零食? Apples &香蕉的糖/卡路里含量也相对较低,膳食纤维含量较高,富含维生素,可以满足人们对甜味的渴望,同时又能显着地填充香蕉。
4) 午餐? You’当涉及到健康场所时,它会被宠坏以供选择。一世’留给你!想一想汤汤(不是奶油汤),色散成分有限的沙拉和淡酱(例如柠檬汁和少量橄榄油)等。
5) 健康甜点? Try 150g ‘总计0%的希腊酸奶’少数蓝莓& sprinkled cinnamon –酸奶富含蛋白质(一份15克),不含脂肪,卡路里极低(150克中只有85克),超级食品蓝莓富含抗氧化剂/维生素(天然糖含量有限)。添加一些燕麦麸(全麦,低GI),以添加其他物质。整个零食增加了c。 150卡路里!
6) 15:00提升? 花生酱是蛋白质&富含能量,降低LDL(有害)胆固醇,调节血糖水平,包含大量铁和钾,并富含抗氧化剂。一汤匙是15:00的完美提神剂,只需90卡路里的热量即可为您注入6g蛋白质!
7) 坚果类& seeds? 你可以去买各种各样的坚果,但是杏仁是我的最爱– they’富含单不饱和(良好)脂肪和膳食纤维,富含维生素E(对于健康皮肤),无麸质,低胆固醇,并且富含维生素B。少量就足够了。
8) 喝酒 在空调办公室中,每天必须补充1升依云,以保持水分,但是如果您’如果真的很挣扎,可以尝试椰子水,它富含补充水分的电解质,可以补充水分并恢复能量。

如果您也有任何建议,请给我发送电子邮件–一直乐于分享。 适合度ontoast@gmail.com。法耶x

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