“你是怎么滚动的?”

这些天你’ll find ‘Foam Rollers’在几乎每个体育馆中,通常在‘stretching mats’区。这是个好消息,因为它暗示我们‘exercising types’越来越意识到花时间伸展运动的重要性,这有助于我们保持灵活性并防止受伤(您可能会记得我 以前关于拉伸的帖子, 这里)。

它有什么作用&它是如何工作的 ???
几年前我在膝盖上做了锁孔手术,医生建议我使用泡沫辊,因为’是理疗行业的绝佳工具–通过鼓励正确而柔软的肌肉重建,它极大地帮助了我的康复。通过使用自己的体重对疮点施加压力,’一种自我压迫技术(自我肌筋膜释放)– or simply 很好的自我按摩!操纵软组织将支持和按摩肌肉群,同时 改善平衡,稳定,灵活性和核心力量。它’是任何锻炼中不可或缺的一部分,我建议将其合并到热身中(以 帮助增加血液流量,减轻肌肉紧绷感,以鼓励更好的训练),并且同样在冷却过程中(清除毒素,帮助软化肌肉,加快恢复速度)。

从相对较软的泡沫到像花岗岩一样的高密度滚筒,它们的密度不同。用户越熟练,运动和肌肉发达,滚子应该越密集。尝试几个不同的,看看哪个’s适合你。初学者从最轻柔的方式开始。如果此博客之一’我们的目标是分享一些实用的技巧,以帮助您更聪明地训练 泡沫辊肌蛋白 (它提供了低于15英镑的无限自我按摩功能),可以轻松打勾那个盒子!

如何使用它 ???
图片集 我在摄政拍’下方的Park应该可以通过这种培训工具帮助展示一些我最喜欢的练习。尝试 针对较温柔的区域,然后将其推出以释放&减少一些过度活跃。这可能是艰苦的工作,甚至可能会使您感到痛苦或不适,就像伸展运动一样。它’区分中等程度的不适和可能导致伤害的不适很重要–你的身体会大声告诉你& clear! 下面 只是许多尝试中的少数尝试!

穿着:H灰色纯棉绑腿 &M,白色帆布匡威,MyProtein棉女’s hoodie in black

6种建议用途

1)lio胫骨带(如下图所示)
躺在一侧,将滚轮放在臀部下方靠近您的位置。放置另一条腿’脚踩在地板上。沿着大腿外侧滚动。通过将双腿放在彼此的顶部来增加压力。

2)小牛(如下图)
将滚筒放在小腿下。将另一只脚放在地板上。从膝盖下方滚动到脚踝。要增加额外的压力,请将另一条腿放在彼此的顶部。通过将小腿移到一侧,另一侧将以不同角度瞄准肌肉。

3)加成剂(如下图所示)
躺在腹部上,将一条腿向一侧稍微抬起,保持膝盖弯曲。将滚筒放在弯曲腿部的腹股沟区域,并滚动大腿内侧。

4)梨形目(如下图)
坐在滚筒上,将一只脚放在另一只膝盖上。倾斜到一个臀部,向前或向后滚动,使用支撑腿控制压力。

5)股四头肌和腿筋(如下图所示)
用放在大腿下方的滚轮躺在肚子上,然后从臀部底部到膝盖顶部缓慢上下滚动。相同的方法适用于绳肌,但在大腿后侧施加压力。为了增加压力,将另一只腿交叉。

泡沫辊3

6)二头肌(如下图)
躺在侧面,将上臂靠在泡沫辊上,将二头肌的外侧压在泡沫辊上。将臀部抬离地板,支撑手臂和脚上的所有重量。

.

隐私首选项中心


  • 警告:reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?