睡得更强!

睡觉

在世界上,我最喜欢的一种感觉是疲惫不堪地瘫倒在床上,因为我知道自己应该有一个长而深的睡眠。但是那’不仅是懒惰的放纵,还是一个美好的夜晚’s 睡觉 isn’是被动的活动,但是我认为’与定期锻炼和优质营养同样有价值。晚安’睡眠可以改善整体健康状况,并使第二天的各个方面更有效率。这篇文章是我对睡眠的原因以及对您的健康生活方式的重要性的看法。

1) “WHY SHOULD I ???”
获得正确的质量和睡眠量:
–通过加速蛋白质合成来促进肌肉恢复,
–恢复并保持精神机敏(通过释放大脑)’每天积累的腺苷),
–释放人类生长激素–当您每天HGH分泌的60%至70%’重新进入早期睡眠,之后通常会发生最深的睡眠周期!睡眠质量差会对人体生长激素水平产生负面影响。
–恢复器官,骨骼和组织;补充免疫细胞;并在休息的身体周围循环人体生长激素。
–大大提高了与他人互动的质量!

2)我的“SLEEP TIGHT” ETHOS…
‘Get more 睡觉’很容易说,但是我知道很多人’t入睡,连续折腾数小时。有一阵子,我也陷入了困境,白天感觉太累,上床睡觉太晚了,早上起床太早了,只能重新做一遍。解决这个问题的一种方法是定期锻炼,事实证明这不仅可以帮助您 秋季 睡着了,也改善了 质量 那种睡眠。每个人的身体都不一样,因此花时间找出最适合您的方法。我个人更喜欢在清晨,高效率的一天进行一次繁重的锻炼,然后再进行轻度的锻炼‘exercise’在傍晚时分(例如进行一次力量行走,使我的身体最终回想起自己到底有多累!)。我不会’建议不要在睡觉前进行剧烈运动,因为这会使身体充满活力,而不是使身体平静下来。之后,放松身心的温水浴(我添加了这个 薰衣草沐浴油 缓解肌肉疲劳)和薄荷茶(尝试在睡觉前避免任何咖啡因或酒精,因为它们’再兴奋剂)。其他可能有助于避免睡眠过多的事情,因为它会打扰您的昼夜节律系统(‘body clock’),当您需要入睡时,这会在以后使您离开。一世’d尽可能远离安眠药,因为安眠药会导致身体形成依赖性,而他们不会’无论如何,这都无法找到真正问题的根源,而只是掩盖症状。有报道说政客每晚睡4个小时后还活着,但坦率地说,’从长远来看对任何人都是不健康的。一世’我总是觉得最少要用7个小时,以使白天的生活达到最大程度,而我的目标是8个小时。还有一个房间’天黑且不太热也有帮助。投资最大& 最高品质的床垫 房间可能会改变生活,甚至像 睡眠周期闹钟 也可以帮助您睡得更聪明!

3) “…AND WHAT IF I DON’T ???”
睡眠不足/高质量的睡眠:

–削弱免疫系统
–使您精力不足,从而降低锻炼的质量/强度,
–影响血液中糖水平的浓度– they’可能会升高,从而导致糖尿病前期疾病的发展,
–减慢新陈代谢,使其难以维持或减轻体重,
–产生呆滞感
–可以增加食欲(肯定与我有关!),
–使您情绪低落,失去锻炼或做任何事情的动力!

希望这可以帮助您休息,睡个好觉并加倍努力!
法雅 :)

隐私首选项中心


  • 警告:reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?