瘦*什么*… ???

有时候’很难激励自己独自去健身房,尤其是在这些寒冷的冬季。当我有这种感觉时,我会参加小组课程,以提高动力因素!本周,我受邀参加了伦敦的一次全唱,所有舞蹈,多汗,全女孩健身班’西端。像一个醒目的,厚脸皮的名字 The 瘦母狗 Collective 我怎么能拒绝?该课程在贝克街附近举行,由创始人罗素·贝特曼(Russell Bateman)每周主持。在他热情的指导下(严厉地大喊大叫!),所有十个女孩都不得不投入110%才能跟上这个非常苛刻的常规。该课基本上是一项激烈的新陈代谢锻炼,包括一些不寻常的锻炼‘primal movements’,并设置为经典的伊比沙岛房屋混音,这标志着会议的目的和基调!

Here are just 6 of these 原始运动 包含在‘Skinny Bitch’ session –他们肯定让我可怜的双腿bit了’!!

1. –非常适合全身成分。塑造腿部,臀部和核心,是一项很棒的心血管运动。 (查看我以前关于腿部锻炼的文章)

2. 俯卧撑 –增强力量,并均匀雕刻手臂,胸部和核心。节奏慢是力量增长和核心招聘的关键。这个没有图片,因为每个人都知道俯卧撑是什么样子!!!

3. –用哑铃倒弓步‘plyometric’跳弓步。这是缓慢而受控的运动的完美结合,它具有爆炸性的动力,非常适合于锻炼臀部和对整体耐力进行大考验。只需对练习进行一点微调和速度控制,就可以完全改变其效果,从而改变您的形状并使您变得更强壮。考虑缓慢的偏心运动(下降的方式)和爆炸性的同心圆(上升的方式)– 就像您可能记得我以前在这里发表的文章一样。

4. 蜘蛛爬虫 –吸引核心,腿部,臀部,手臂,最重要的是让您的心脏!他们看起来很轻松,但是步调一致,’彻底精疲力尽,真正具有原始性的全面练习!

5. 滑行者 –种植手掌并交替放置双腿,将膝盖滑到胸部下方,然后再从身体上移开。按步伐,这是对整个身体的苛刻锻炼。

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6. 一脚单肩新闻– 通过平衡,此练习确实触及了核心,并迫使腹肌参与其中。您也将获得更多的工作机会。我特别喜欢这个–这是一个真正的挑战!

….Also I’我很确定罗素在整个课堂上都给了我最大的重量,所以如果您’重新阅读此罗素–谢谢!总的来说,“瘦母狗”课程是出色的有氧运动,平衡运动和力量训练,全程进行60分钟,比您更快’d think.


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