振作起来!!!

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发挥创造力,制作自己的蛋白粉配方!但是,而不是一些可怕的化学品尝‘banana’混合时,何不尝试添加杏仁,燕麦,奇亚籽,大麻籽,冷冻或新鲜蓝莓,黑莓和纯酸奶来增稠口感,多样化口味并注入一些营养素!在这篇文章中,我介绍了我的两个个人最喜欢的蛋白质食谱。他们’re a great way to 开始新的一天, 一个强壮的 锻炼之前/期间提高以及出色的 经过艰难的会议后重新加载!

为什么要蛋白质?
蛋白质使我们体内的许多重要功能得以发挥。它有助于 调节激素 (例如,胰岛素来控制血糖水平),维持和 修复身体,规定 酶释放 (包括用于消化的物质),以及 刺激抗体产生和肌肉生长,仅举几例。鉴于此,它’值得确保你’每天不仅要消耗适量的蛋白质,而且还要消耗正确质量的蛋白质。如果你’re a veggie it’值得特别注意以确保您有足够的食物‘complete 蛋白s’在您的饮食中(大多数植物是不完整的蛋白质,这意味着缺少一种或多种必需氨基酸)。解决此问题的一种方法是将某些植物原样合并’缺少相同的氨基酸,从而形成一个 完整蛋白质 (例如豆类,小扁豆,谷物,坚果& seeds). If you’不是素食,那么除了我刚才提到的以外,然后是肉,奶制品和鸡蛋 明显的蛋白质来源。食品永远不会是绝对纯净的蛋白质,因此请检查产品的质量和饱和脂肪含量。

你需要多少?
您每天的蛋白质需求量将取决于您的体重和生活方式,您的活跃程度以及您所拥有的训练目标类型。训练会使身体承受更大的压力,随后压力会增加’需要维修和恢复。几乎所有的肌肉都会发生 健身房(尤其是在您’重新睡眠),具体取决于您为身体提供什么样的营养以及开始进行肌肉修复所需的营养。现在是时候‘up’蛋白质摄入量。我经常从健身房旁边的商店买到健康的东西, 荷兰和巴雷特。他们有多种蛋白粉可供选择,并提供诸如便士销售(买一便士,再卖一分钱)等优惠。我确实要强调,这些粉末是补充剂,这意味着它们可以补充已经存在的完整健康的饮食–他们不是饭菜的替代品!没有精确的科学知识,但通常营养学家会计算出最低含量。每天的蛋白质需求量,以您的体重(千克)乘以0.8(如果为磅,则为’s x 0.37)。您得到的数字是您每天至少应吃的蛋白质克数。因此,如果我体重55公斤,那么我每天应该至少消耗44克蛋白质。

在这里查看我最喜欢的两种蛋白粉配方!

 

使用说明

1)我的蓝莓&杏仁蛋白奶昔!  

配料:
•1/2杯不加糖的豆浆
•1杯混合蓝莓
•2-4个冰块
•2勺香草蛋白粉(尽管您选择口味)
•5整个杏仁

如何:
1.高功率混合所有成分30秒。
2.运动后30分钟内享受

2)我的巧克力早餐麦片摇!

配料:
•1/2杯不加糖的豆浆
•1份约75克我的超级牛奶什锦早餐(如我之前的文章中所述)
•1 x 70克量的巧克力蛋白粉
•每500g桶中的1/3(总0%脂肪希腊酸奶)(如前一篇文章所述 :) )

如何:
1.高功率混合所有成分60秒。
2.享受早餐时间,为您的一天增光添彩!

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