寻找你的腿!

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我总是能看到它–在体育馆里的人,他们都巨型地雕刻了上半身和微型鸡腿。这不仅 绝对荒谬(完全没有对称性),但是 不训练双腿是生理上的错误。 是的,它’的确,臀肌是人体最大的肌肉,但是being the 最大的肌肉 在身体里,跳过双腿刚赢了’t do! I’我不会谈论您在这篇文章中训练的肌肉,而是我首先训练它们的原因:

1)除了美观的原因 建立身体对称,腿部值得调理(随着年龄的增长,您的身体会感谢您)。腿部力量训练 刺激骨骼重新钙化,增强肌腱和韧带的耐用性,并改善整体关节的强度.
2)更大的肌肉 促进新陈代谢并燃烧更多卡路里,因此双腿因此有可能在休息时燃烧掉最多的卡路里。大多数严肃的健美运动员似乎相信 30分钟的腿部锻炼将燃烧500-1000卡路里的热量 取决于强度’s建议的每日卡路里摄入量的25-50%!)。此外,大量的心血管运动涉及使用双腿,因此,通过增加力量和/或大小,您可以’在燃烧更多卡路里的同时,还可以帮助您锻炼身体!!
3)作为身体最大的肌肉群,锻炼双腿 鼓励释放天然睾丸激素和其他生长激素,不仅可以提升腿部,还可以提升整个身体的整体力量和体重。
4)最后’保持身体猜测是一件好事。通过训练双腿,’ll 为您的政权增加另一个重要的变化,刺激最佳的肌肉适应和生长。

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点击这里查看照片 和今天早些时候进行的部分腿部训练的描述… 法雅 x

A)杠铃深蹲不仅针对您的腿部,而且还针对您的腹肌,因为在下蹲过程中他们必须稳定体重。 10次​​,4组。

B)升降机特别适合您的下背部,腿筋和臀部。需要手臂力量来抓握和举起沉重的重量。表格如下图所示。 10次​​,4组。

C)小牛加薪–尝试使用史密斯机,如下图所示。 10次​​,4组。

D)地板压腿–再次使用Smith机器,如下所示… 10 reps, 4 sets.


保持强度(如下所示)  :) )!!

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