感觉弹力???

为什么要拉伸?

我的很多客户都’(一开始)认为他们需要伸展。有些唐’看不到价值。有些人认为他们应该举些东西,或者在某个地方跑步。有些人认为他们’ll(尴尬)永远无法伸手!但是,通过拉伸几分钟,您将看到并感觉到好处。这是我考虑的仅6个原因 伸展非常重要, 没有特别的顺序!

1) 降低受伤风险 极大地提高了身体的移动度。
2) 提高灵活性通过伸展周围的软组织(即肌腱)来增加关节的运动范围& ligaments)
3) 加快肌肉恢复– 剧烈运动后,肌肉保持部分收缩的状态, 之后伸展,您会感到僵硬和酸痛的时间更长。拉伸可放松,拉长和软化肌肉,这对于力量和耐力训练都很重要。
4) 建立正确的肌肉平衡– 锻炼后没有规律地伸展会导致姿势问题,&肌肉失衡。考虑某人每天坐在办公桌前10个小时,他/她的某些肌肉自然会变得紧绷,而另一些则无力。例如,髋屈肌在坐下时将处于轻度收缩状态,过一会儿,髋屈肌会使骨盆向前倾斜,导致脊柱变圆,从而导致pack痛。所以即使你’re 不 working out, 每天伸展骨盆,髋屈肌,背部,颈部和肩膀几分钟,这将帮助您的身体保持健康.
5) 改善平衡– 通过增加关节的活动范围,它可以使身体少一些阻碍自身跌倒的理由,因为伸展运动可以促进不受阻碍的运动。
6) 肌肉生长– 据说筋膜(纤维组织)周围的肌肉限制了必须生长的空间肌肉的数量。通过在阻力下拉伸肌肉,可以鼓励进一步的肌肉生长(肥大)。但是请注意,极端筋膜伸展运动(用于肌肉生长)对肌肉组织的压力很大,如果操作不当,可能会造成伤害。

拉伸的类型?

1)锻炼前? 动态拉伸–总是为c热身。伸展前5分钟,确保肌肉准备充分,然后进行动态伸展,这实际上意味着‘一边移动一边伸展’。这些伸展运动每次仅应保持3-10秒。一些例子是步行弓步,弓步和伸手,力量跳跃,膝盖拥抱,四轮步行 等等 .
2)发布锻炼? 静态拉伸–这些动作缓慢且持续,每次伸展通常会保持10-30秒,在此期间’我会认为他们有些不舒服。有时候他们’当某人在身体放松的同时向您伸出来时,会变得被动。您应该在保持静态伸展的同时避免弹跳,因为这可能会撕裂肌肉纤维。这些绵延的天地’旨在让您流汗,而不是延长/放松肌肉纺锤。

安全舒展 这是我伸展的一些照片 ! 法耶x


隐私首选项中心


  • 警告 :reset()期望参数1为数组,字符串为 /home/customer/www/fitnessontoast.com/public_html/wp-content/plugins/gdpr/public/partials/privacy-preferences-modal.php 在线 32

关闭您的帐户?

您的帐户将被关闭,所有数据将被永久删除且无法恢复。你确定吗?