苏士–容易,但复杂!

BROWN RICE SUSHI

http://wh-hamada.com/2012/12/28/sushi-easy-but-complex/

从昨天开始’关于杀死糖鼠的文章…

第2阶段)在复杂碳水化合物上喂食–为什么要打扰复杂的碳水化合物?关键!它们释放能量(葡萄糖)缓慢地维持您一整天,而简单的碳水化合物会使您变成2岁以上的高脂者,持续一个小时,然后使您的下一个五岁者昏迷。精制的碳酸饮料,白面包或白米等中含有简单的糖(高GI),但全麦面包,全麦面食,燕麦粥等中则含有复杂的糖(低GI)。 多吃后者会减少您的啄食次数,减少您的频率!

寿司中的糙米饭(今天吃了午餐,<30 mins) contains c. 维生素B增加80% 比白米(有益于能量转换和血液氧合), (关节润滑,维持神经系统), 铁多60% (有助于精神集中,身体力量,血氧和循环)和几乎 膳食纤维增加100% 和必需脂肪酸。更重要的是’直到现在17:30一直让我吃饱!再加上鲑鱼和金枪鱼(富含欧米茄脂肪和蛋白质的来源)和蔬菜(胡椒,葱,胡萝卜,黄瓜),您便可以’为锻炼(或者晚上出去!)加油。

。这道菜因其创造力而闻名,但是它’s 所以 容易做! Bon apetit,或者更确切地说どうぞ召し上がれ!!!点击下面获取食谱…

 

使用说明

配料:

2.5杯糙米
0.5杯水
4厘升米醋
2厘升糖
1茶匙盐
1个胡萝卜
0.5黄瓜
0.5鳄梨
4片紫菜
5汤匙腌姜
芥末
日本酱油

烹饪:

1.用冷水冲洗大米,直到水变清为止。排干水。将米饭倒入一锅冷水中煮沸。减少热量,小火煮c。 20分钟。

2.关掉火,盖上盖子再煮10分钟。从火炉上取下锅,盖上锅盖约10分钟。

3.混合醋,糖和盐,然后倒在米饭上。用木勺搅拌直至冷却。

4.将胡萝卜和黄瓜切成长条,将鳄梨切成小块,长约5英寸。

5.将海藻放在平坦的寿司垫上,顶部和底部的长边都应放在平整的位置。在一侧的一半紫菜片上拍出四分之一的米,边缘剥去两厘米

6.沿绳子加入四分之一的胡萝卜,黄瓜和鳄梨芥末。

7.拿起寿司垫,以帮助从底部向上将海藻片紧紧卷起。大米将其他成分包在中间。轻轻润湿海藻边缘,然后按以密封卷筒。用锋利的刀将卷切成2.5厘米宽的圆圈。重复剩余的成分。

8.加入一小碗酱油,一些芥末和大约一汤匙蜜饯姜。

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